Mất ngủ thường xuyên hơn ở phụ nữ

• Có Thể 16, 2024

Vì nó xảy ra trong hầu hết các bệnh, rối loạn hoặc thay đổi sức khỏe, có sự khác biệt giữa phụ nữ và nam giới. Khảo sát Giấc mơ Mỹ năm 2005, từ Tổ chức Giấc mơ Mỹ (NSF, vì từ viết tắt bằng tiếng Anh), tiết lộ rằng phụ nữ, hơn nam giới, khó ngủ và ngủ không sâu giấc; Bởi vì điều này, quan hệ tình dục nữ trải qua nhiều buồn ngủ hơn trong giờ.

Các điều kiện sinh học độc đáo ở phụ nữ, như chu kỳ kinh nguyệt , mang thai và mãn kinh họ làm cho một sự khác biệt Hiểu được tác động của những thay đổi về mức độ hormone, cũng như các yếu tố và thói quen môi trường trong lối sống của bạn, có thể giúp bạn tận hưởng một đêm tuyệt vời ngủ ngon .

Chu kỳ kinh nguyệt có thay đổi

Theo khảo sát của NSF "Phụ nữ và giấc ngủ", 50% phụ nữ báo cáo rối loạn giấc ngủ trong hai hoặc ba ngày kinh nguyệt, do đau, khó chịu, chuột rút, đau vú và sưng.

Progesterone, tăng sau khi rụng trứng, có thể khiến một số người cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Tuy nhiên, giấc ngủ kém chất lượng có nhiều khả năng xảy ra vào đầu mỗi chu kỳ kinh nguyệt, khi chảy máu bắt đầu.

Tập thể dục có thể làm giảm một số triệu chứng tiền kinh nguyệt và tăng thời gian ngủ sâu. Điều quan trọng là tránh thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, caffeine và rượu.

Những thay đổi tăng lên trong thai kỳ

Cuộc khảo sát tương tự chỉ ra rằng 78% phụ nữ mang thai báo cáo ngủ nhiều hơn bình thường. Rối loạn giấc ngủ là thường xuyên hơn trong khi mang thai tiến triển.

Thay đổi về giấc ngủ xảy ra từ 13 đến 20% ở phụ nữ trong ba tháng đầu của thai kỳ, trong khi nó tăng từ 66 đến 90% trong ba tháng thứ ba.

Khi buồn nôn không phải là lúc bắt đầu mang thai, là kích thước của bụng hoặc chuyển động của sản phẩm: thực tế là hầu hết tất cả phụ nữ thường ngủ ít hoặc xấu.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, nên ngủ bên trái để cho máu lưu thông tốt nhất đến thai nhi, tử cung và thận, uống nhiều nước trong ngày, nhưng giảm chúng trước khi đi ngủ; ngăn ngừa chứng ợ nóng và tiêu thụ đồ ăn nhẹ thường xuyên và mềm; Trên hết, học kỹ thuật Thư giãn và hô hấp .

Y HọC Video: 8 CÁCH TRỊ MẤT NGỦ NGAY LẬP TỨC, ai hay cú đêm áp dụng ngay nhé (Có Thể 2024).