• Tháng Tư 28, 2024

Người ta biết rằng để duy trì một hàm răng giả , xương vàmóng khỏe Đó là khuyến khích để bao gồm canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày, mà còn cho hoạt động đúng của trái tim , cơ bắp và dây thần kinh .

Viện sức khỏe quốc gia đề nghị cả hai đàn ông như phụ nữ , từ 19 đến 50 tuổi, họ nên tiêu thụ 1.200 miligam của cái này khoáng sản một ngày Trong khi trong mang thai và cho con bú chỉ 1.000 miligam một ngày

Ngoài sữa , ở đó thức ăn giàu có khoáng sản và rằng bạn có thể tận dụng bất cứ lúc nào trong năm. Biết danh sách 5 loại thực phẩm có nhiều canxi .

Bao gồm chúng trong bữa ăn của bạn

1. Đậu lăng. Phòng khám của Đại học Navarra ở Tây Ban Nha đảm bảo rằng một phần 100 gr của điều này cây họ đậu chứa 56 miligam của canxi .

Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lưu trữ nội khoa khuyên bạn nên tiêu thụ đậu lăng bởi vì nó giúp kiểm soát mức độ của đường trong máu ; giảm nguy cơ đau khổ bệnh mạch vành và ngăn chặn ung thư vú bởi vì nội dung cao của nó axit folic .

2. Đậu đũa Chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và khoáng sản . Cứ 100 gr 145 miligam , theo Phòng khám của Đại học Navarra .

các Viện nghiên cứu thu hoạch quốc tế vùng nhiệt đới bán khô cằn của Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hợp Quốc (FAO) chứng thực rằng canxi Đây là một trong những chính khoáng sản nội dung trong đậu xanh .

Bằng cách tiêu thụ chúng, bạn cũng nhận được những lợi ích của axit béo không bão hòa , lý tưởng để ngăn ngừa bệnh tim mạch , tiểu đường tuýp 2 , trong số những người khác.

3. Hình. Các nghiên cứu cho thấy một khẩu phần 200 gram của quả sung tươi đóng góp cùng một lượng khoáng sản nội dung trong 100 ml của sữa . Trong khi 100 gr đại diện cho 180 miligam, theo báo cáo từ Phòng khám của Đại học Navarra .

Trái cây này ủng hộ xương mạnh hơn vì nó hoàn thành vitamin và khoáng sản Cần thiết cho sức mạnh của bạn: magiê , canxi và vitamin K2 .

4. Cá mòi các Trung tâm nghiên cứu y sinh trong mạng lưới bệnh tiểu đường và các bệnh chuyển hóa liên quan của Tây Ban Nha khẳng định rằng cá mòi là một nguồn phong phú canxi và vitamin D .

Con cá trong chế độ ăn uống , của Bộ Y tế và Tiêu dùng Madrid , điều đó giải thích rằng cá mòi đóng hộp họ là một nguồn tốt canxi bởi vì chúng ta tiêu thụ của họ gai . 

Cả hai tổ chức khuyên bạn nên tiêu thụ ba đến bốn khẩu phần của cá một tuần Thời gian tốt nhất trong năm để đưa chúng vào chế độ ăn uống nó ở giữa Tháng 5 và Tháng 10

5. Trứng. các Phòng khám của Đại học Navarra   lưu ý rằng nó đóng góp 51 ml canxi . Tuyên bố này được bổ sung với các nhà nghiên cứu của cùngĐại học và những người thuộc Đại học Quốc gia Rosario, Argentina , ai thấy rằngvỏ nó là một nguồn canxi ; Nó chứa hai gram. Nó cũng có thể truy cập, rẻ tiền và dễ dàng để chuẩn bị ở nhà.

Sau 30 năm, dễ mất hơn canxi vì vậy nó có thể được bổ sung thông qua những người khác thức ăn như cá, rau bina, củ cải, bông cải xanh, đề cập đến một vài, và lá lưu trữ .

Tầm quan trọng của việc phấn đấu để bao gồm trong cho ăn một phần tốt của khoáng sản bởi vì nó là thành phần thứ tư của cơ thể sau nước , protein và chất béo .

Hãy nhớ rằng để cơ thể tận dụng nó theo cách tốt nhất bạn phải tiêu thụ vitamin D và có một số hoạt động thể chất .

Y HọC Video: Bữa Ăn cuối Nguyễn Hữu Tình ,ngày tử h,ình sắp đến (Tháng Tư 2024).