• Tháng Tư 29, 2024

Theo Hội đồng thông tin thực phẩm châu Âu (EUFIC), chất xơ là một yếu tố quan trọng đối với sinh vật của chúng tôi bởi vì nó thúc đẩy tốt sức khỏe tiêu hóa và nó bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh khác nhau, nhưng làm thế nào bạn có thể thêm nhiều hơn chất xơ để chế độ ăn uống .

Các chuyên gia của EUFIC Họ chi tiết rằng chất xơ được tìm thấy trong trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, vì vậy bằng cách ăn chúng, chúng ta kích hoạt tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu.

Bạn cũng có thể quan tâm: Top 10 thực phẩm có chất xơ

Inclúyela mà không nhận ra điều đó!

Để bao gồm nhiều hơn chất xơ trong bạn chế độ ăn uống và tốt hơn bạn tiêu hóa , bác sĩ Barbara Bolen, tác giả của "Hướng dẫn mọi thứ về chế độ ăn uống ít fodmap" , trình bày các mẹo sau.

1. Đọc nhãn . So sánh lượng chất xơ trong mỗi loại thực phẩm bạn mua và chọn cao nhất.

2. Giữ cân bằng trong rau của bạn . Có một thực tế là những màu xanh lá cây có rất nhiều chất xơ, nhưng hãy cố gắng có các tông màu xanh lá cây, đỏ và trắng khác trên đĩa của bạn. Nếu có nhiều loại, hỗn hợp chất xơ hòa tan và không hòa tan sẽ tốt hơn.

3. Sửa đổi món salad của bạn . Sau một thời gian, bạn có thể cảm thấy nhàm chán khi chọn các nguyên liệu tương tự cho món salad của mình, vì vậy đừng giới hạn bản thân và thực hiện các kết hợp tự nhiên hơn như rau diếp, lá xanh, cà chua, cà rốt, v.v.

4. Thưởng thức một trái cây mỗi ngày . Tận dụng sự đa dạng của các loại trái cây tồn tại trên thị trường. Bạn có thể ăn chúng vào bữa sáng, trong sinh tố, nước hoặc như một món tráng miệng.

5. Nghiền nguyên hạt . Để làm phong phú các món ăn của bạn và lấp đầy chúng bằng chất xơ, bạn chỉ cần rắc một ít hạt lanh, rau dền hoặc chia.

Hãy nhớ rằng với chất xơ bạn tăng mức độ của bạn cảm giác no , do đó bạn có sức mạnh lớn hơn trong việc kiểm soát cơn thèm thuốc và do đó đạt được cân nặng khỏe mạnh.

Để tận hưởng những lợi ích của chất xơ, bạn phải thay đổi các nguồn và không tập trung vào một loại, vì bạn sẽ có được các chất dinh dưỡng khác nhau sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và tiêu hóa . Còn bạn, bạn tiêu thụ bao nhiêu chất xơ mỗi ngày?

Y HọC Video: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (Tháng Tư 2024).