• Có Thể 3, 2024

Các hoạt động như làm vườn, dự án và bài tập về nhà có thể tốt như tập thể dục chính thức khi giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, các nhà nghiên cứu cho biết. Trường Khoa học Thể thao và Sức khỏe Thụy Điển và Viện Karolinska, tại Stockholm.

Theo nghiên cứu, những người có hoạt động hàng ngày khiến họ di chuyển giúp giảm 27% nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ và nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào là 30%, so với những người dành ít thời gian nhất. thời gian đứng

Hoạt động hàng ngày

"Được ngồi chủ yếu thay thế thời gian dành cho hoạt động hàng ngày và ngược lại," Elin Ekblom-Bak, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết. "Các hoạt động của cuộc sống hàng ngày cũng quan trọng như tập thể dục thường xuyên cho người trẻ tuổi, vì sức khỏe tim mạch và tuổi thọ của họ", ông nói.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bài tập chính thức không quan trọng. "Chúng tôi thấy rằng những người tập thể dục hàng ngày một cách thường xuyên và những người có lối sống năng động là những người có nguy cơ thấp nhất trong tất cả," Ekblom-Bak giải thích.

"Khuyến khích các hoạt động hàng ngày cũng quan trọng như khuyến nghị tập thể dục thường xuyên cho người cao tuổi để có sức khỏe và tuổi thọ tim mạch", ông nói.

"Điều này đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi, vì họ có xu hướng dành phần lớn thời gian trong ngày để hoạt động thể chất mà không tập thể dục, vì họ thường khó đạt được mức cường độ được khuyến nghị cho họ", ông nói.

"Chúng tôi gần như mong đợi rằng, khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ di chuyển ít hơn", ông nói. Samantha Heller, nhà dinh dưỡng lâm sàng và nhà sinh lý học của bài tập chính của Trung tâm y tế Langone của NYU , tại thành phố New York.

"Thật không may, bây giờ lối sống ít vận động xảy ra ở mọi lứa tuổi, với cùng một kết quả không lành mạnh: tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư."

Cơ thể con người được thiết kế để di chuyển cho một phần tốt trong ngày, Heller nói. "Bạn càng ít di chuyển, bạn càng ít có khả năng di chuyển", ông cảnh báo.

Các hoạt động thể chất thường xuyên như dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, chăm sóc cỏ và leo cầu thang giữ cho cơ thể di động và mạnh mẽ, Heller nói. "Bạn có thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp sáu lần mỗi phút bằng cách dọn dẹp nhà cửa hơn là ngồi yên lặng. Mọi người ở mọi lứa tuổi nên được khuyến khích rời khỏi ghế và tắt máy tính và tivi, và di chuyển", ông nói.

Heller cho biết có nhiều cách đơn giản để tăng cường hoạt động thể chất trong ngày, như đứng lên nói chuyện điện thoại, bắn cung trong khi xem tivi, đứng dậy khỏi bàn mỗi giờ và nhảy cắt kéo, nâng hoặc uốn cong đầu gối trong 3 đến 5 phút; Leo lên một chuyến bay của cầu thang cứ sau vài giờ, hút bụi, chà sàn.

Về phần mình, bác sĩ Gregg Fonarow, giáo sư tim mạch tại Đại học California, Los Angeles, nói rằng ngồi quá lâu có thể có tác dụng phụ bao gồm đốt cháy ít calo hơn và tăng kháng insulin và mỡ máu. .

Y HọC Video: Nói về công việc hàng ngày bằng tiếng Anh-Bạn phải biết! [Daily Routines] (Có Thể 2024).