• Có Thể 4, 2024

Nếu bạn yêu việc làm nhưng tất cả thời gian bạn cảm thấy mệt mỏi , một trong những chìa khóa để bạn có thể phục hồi năng lượng Là bạn cho ăn . Các chuyên gia tư vấn cho bạn Ăn gì để thực hiện nhiều hơn trong công việc , tăng năng suất của bạn, cũng như chịu gánh nặng lao động và căng thẳng .

Óscar Galindo, bác sĩ Tây Ban Nha chuyên ngành Y học nghề nghiệp , khuyên nên bao gồm bảy nhóm của thức ăn trong chế độ ăn uống của tất cả mọi thứ công nhân : cá , thịt, trái cây, rau , ngũ cốc, các loại hạt và sô cô la .

Bởi vì cơ thể luôn luôn cần năng lượng , điều quan trọng là bạn tổ chức một kế hoạch cho ăn trong đó bạn bao gồm trong thực đơn hàng ngày loại thực phẩm này, nó sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và sức sống cho chơi tốt hơn của bạn nhiệm vụ hàng ngày

Hãy hoạt động khi bạn thức dậy

Theo khảo sát Thói quen ăn sáng, của Văn phòng Kiểm sát viên Tiêu dùng Liên bang (Profeco) , 14% của Người Mexico bắt đầu của bạn cho ăn với một cốc của cà phê trong buổi sáng , một thói quen khiến bạn cảm thấy vào buổi trưa đói hơn bởi vì cơ thể cần nhiều hơn năng lượng .

Để bắt đầu ngày mới với sức sống, điều quan trọng là bạn phải uống một kính của nước thay vì cà phê ; một trong những lý do để cảm nhận kiệt sức khi bạn thức dậy là mất nước , giải thích Lucy Jones, chất dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh .

Trong bữa sáng chiêm nghiệm thức ăn với protein và carbohydrate cho phép bạn dễ dàng tiêu hóa , nhưng đồng thời giữ cho bạn đã đặt trong vài giờ Bạn có thể thử một lát bánh mì nướng nguyên hạt với trứng chiên.

các bữa sáng giàu có protein cải thiện ký ức và chức năng nhận thức ; trong khi carbohydrate giúp bạn ở lại với năng lượng vào buổi sáng, kể từ khi não Nó phụ thuộc vào glucose , giải thích chuyên gia dinh dưỡng Jones

Một khuyến nghị khác là dùng trà xanh trong bữa sáng cho tác dụng tuyệt vời của nó chất kích thích và bởi vì nó cải thiện tình trạng cảnh báo tâm thần .

Vào buổi trưa, bạn có thể bao gồm trong số va chạm khoảng 30 gram quả óc chó , hạnh nhân o quả nam việt quất , những thứ này cho bạn calo , khoáng sản , vitamin và chất chống oxy hóa .

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả nam việt quất có lợi cho ký ức và nồng độ , vì nó giúp lưu thông máu đối với một số phần của não .

Theo năng lượng

Đối với chiều để có được chất dinh dưỡng cần thiết được khuyến khích tránh thức ăn nhiều dầu mỡ . Khi bạn chọn những thực phẩm này, mức độ của insulin tăng và khi nó bắt đầu xuống xe nó tạo ra bạn ngủ sau đó bạn gặp khó khăn tập trung .

Lý tưởng nhất là ăn cá omega 3 và protein cần thiết cho hoạt động đúng não và ký ức ; cũng như uống nước tự nhiên và ăn một cái gì đó của trái cây .

Cho bác sĩ Óscar Galindo Rau, cá và thịt là nguồn phong phú khoáng sản , vitamin và chất dinh dưỡng . Để tận dụng các đặc tính của chúng, tốt hơn là nấu chúng trên vỉ nướng hoặc trong lò nướng, tránh chuẩn bị chất kích thích và nhiều dầu mỡ .

Bổ sung lý tưởng

các cho ăn Nó là chìa khóa để kết xuất trong công việc mỗi ngày, nhưng nếu bạn thêm thói quen khỏe mạnh như ngủ cái gì đủ (từ bảy đến tám giờ một ngày), làm tập thể dục , tôn trọng giờ ăn của bạn kết quả họ sẽ nhiều hơn thuận lợi .

Nó rất quan trọng tôn trọng trong ngày làm việc lần cho mỗi hoạt động . Có một thời gian cho đi làm và thức ăn , bằng cách làm như vậy bạn sẽ ở trong tình trạng tối ưu cho kết xuất tốt hơn Bạn quen với điều gì ăn để có thêm năng lượng vào ban ngày?