• Có Thể 9, 2024

Nó là một vấn đề mà đặc biệt ảnh hưởng phụ nữ . Nhiều người đau khổ trên thế giới mà không biết rằng, để loại bỏ nó, điều cần thiết là hoạt động thể chất . Đối với họ, chúng tôi chia sẻ 5 bài tập chống táo bón .

Tốt nhất bài tập để chiến đấu táo bón là những người làm việc và tăng âm khu vực bụng .

Những người họ đi bộ họ làm chạy bộ o bơi trên cơ sở hàng ngày họ không thường có vấn đề quá cảnh ruột ; tuy nhiên, có nhiều người không có thời gian hoặc điều kiện kinh tế.

Hãy chủ động và kết thúc với sự khó chịu này

Một khuyến nghị quan trọng cho hoạt động thể chất công việc là thực hiện hai đến ba buổi khoảng một giờ mỗi tuần. Nhớ liên tục ngồi ở phía trước máy tính hoặc tivi, không ủng hộ quá cảnh đường ruột .

1. Nằm ngửa , trên mặt đất trong một nệm , chăn hoặc khăn, ngẩng đầu và đặt lòng bàn tay lên lưng để tạo thành một tựa đầu. Thư giãn đôi chân của bạn và hợp đồng các bụng trong 20 nhịp thở trở lên nếu có thể.

2. Căng mặt lên về cẳng tay và giữ chân thẳng. Thực hiện các chuyển động của gõ cửa lên xuống mà không đặt chân trên mặt đất Chân xen kẽ

3. Trên sàn nhà, ngửa mặt lên với chân gập, bắt chéo chân và đặt hai tay ra sau cổ . Nâng vai trái và đưa khuỷu tay trái ngang tầm đầu gối phải trong khi bạn cởi ra phía sau sàn. Từ từ hạ thấp bản thân bằng cách đặt lưng nhẹ nhàng xuống đất. Lặp lại tập thể dục ở phía bên kia.

4. Nằm trên sàn nhà , nhân đôi chân trên ngực. Xoay hông với hai chân lên xuống để chạm đất bằng các mẹo của chân . Làm 10 đu chậm và liên tục.

5. Ở cùng vị trí điểm 4 đó, hỗ trợ cẳng tay trên mặt đất, uốn cong các đầu gối tiếp cận họ về phía rương để ký hợp đồng dạ dày , nhấn và giữ ít nhất 15 giây và quay lại thư giãn . Thực hiện 5 lần lặp lại.

Các hoạt động thể chất được đề nghị khác

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cung cấp một số lời khuyên:

1. Đi dạo . Nó không phải được thực hiện trong một công viên hoặc trung tâm thể thao; Nó có thể được thực hiện trong khu phố hoặc khu phố của bạn, trong vùng lân cận công việc của bạn hoặc trong trung tâm mua sắm gần nhất. Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, rất khuyến khích sau khi ăn
2. Leo cầu thang thay vì đi thang máy hoặc chỉ làm cho bạn tập thể dục Hàng ngày chỉ là: leo cầu thang. Theo dõi càng nhiều bước càng tốt
3. Việc nhà Họ có thể là một người xuất sắc tập thể dục : quét, lau, làm giường, hút bụi hoặc cắt cỏ (nếu bạn may mắn có một khu vườn). Nếu bạn làm nó ở một tốc độ tốt, nó sẽ tăng nhịp tim
4. Chơi bóng với con cái của bạn, để nhảy hoặc đi xe đạp
5. Thăm trung tâm giải trí thuộc địa, đoàn hoặc khu phố của bạn. Nhiều người trong số họ cung cấp các hoạt động miễn phí như yoga hoặc thể dục nhịp điệu ngoài trời
6. Mát xa bụng Chúng có thể giúp kích thích ruột lười.

Thay đổi thói quen hàng ngày giúp loại bỏ táo bón . Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn!

Y HọC Video: BẠN MUỐN HẸN HÒ #447 UNCUT | Cô gái GIẢM HƠN 20kg để tìm người yêu - Hậu duệ Chử Đồng Tử đi hẹn hò???? (Có Thể 2024).