Thực phẩm cho chất lượng tinh trùng tốt hơn

• Có Thể 8, 2024

Hầu hết các trường hợp vô sinh ở nam giới đó là do hàm lượng tinh trùng thấp trong tinh dịch (oligospermia), hoặc khả năng di chuyển thấp của chúng, mặc dù nhiều trong số những khó khăn này cũng là do thay đổi thói quen ăn uống, căng thẳng và ô nhiễm môi trường , theo vitonica.com.

Theo Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ, 83% đàn ông vô sinh họ có mức tiêu thụ trái cây và rau quả thấp (ít hơn năm phần mỗi ngày), so với những người có khả năng sinh sản.

Do đó, điều cần thiết là bao gồm trong một chế độ ăn uống hàng ngày các thực phẩm sau đây để tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng:
 

1. Axit béo và linolenic (omega3-6): Có lợi cho sự trưởng thành của tinh trùng. Nguồn chính của nó là các loại hạt, cá, hạt lanh và bổ sung với dầu cá.

2. Axit folic : Sự thiếu hụt ảnh hưởng đến số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. các axit folic Nó rất phong phú trong các loại rau lá xanh, các loại đậu và ngũ cốc.

3. Kẽm : Cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của các cơ quan tình dục, nó ủng hộ số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Nó được tìm thấy trong hạt bí ngô, hải sản, gan, cá, trứng, sữa, các loại hạt và cây họ đậu.
 

4. Vitamin C : Vì tính cách của nó chất chống oxy hóa , ủng hộ việc khử độc một số kim loại nặng như chì và cadmium, ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng của tinh dịch và hoạt động của cơ quan sinh dục . Có mặt trong các loại trái cây và rau quả.
 

5. Selen : Tham gia bài tiết testosterone và cải thiện khả năng di chuyển và số lượng tinh trùng. Ngũ cốc nguyên hạt, hạt và hạt chứa chúng.

6. Vitamin E : Vì chất lượng của nó chất chống oxy hóa , chiến đấu với các gốc tự do ảnh hưởng đến chất lượng tinh dịch và khả năng di chuyển của tinh trùng. Mầm lúa mì là nguồn tự nhiên tập trung nhất của vitamin này, cũng có trong các loại hạt và dầu ô liu nguyên chất.
 

7. Vitamin A : Nó ủng hộ khả năng sinh sản bởi vì nó tham gia vào sự hình thành của steroid, cơ sở của hormone giới tính . Có mặt trong các sản phẩm sữa, trứng, gan, cà rốt, bí, rau có màu đỏ cam, cũng như các loại rau lá xanh (như beta-carotene).

Ngoài thói quen sống lành mạnh, điều quan trọng là phải cố gắng ngăn chặn hành động của các tác nhân bên ngoài, chẳng hạn như căng thẳng cho công việc và ô nhiễm môi trường , bởi vì mỗi ngày có thêm đàn ông, sống ở các nước công nghiệp, có số lượng và chất lượng tinh trùng thấp.