Bạn có bị lo lắng quá mức?

• Có Thể 17, 2024

Không có vấn đề gì khi không có vấn đề về gia đình, công việc hay tình cảm, chỉ có ý tưởng rằng điều gì đó có thể xảy ra là lý do đủ để bạn trải qua sự lo lắng quá mức; Tuy nhiên, cảm xúc này có hợp lý không, hay nó chỉ đơn giản là sản phẩm của việc thiếu ngủ?

Theo một cuộc điều tra được thực hiện bởi Đại học Berkeley Ở California, thiếu ngủ có thể đóng vai trò chính trong việc kích hoạt các vùng não đóng góp vào sự phát triển của sự lo lắng quá mức.

Xuất bản trong Tạp chí khoa học thần kinh, Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ khuếch đại sự lo lắng dự đoán, do bão hòa ở vùng amygdala và vỏ não, khu vực liên quan đến cảm xúc. Theo các nhà nghiên cứu, mô hình kết quả bắt chước hoạt động thần kinh bất thường đã thấy trong các quá trình lo lắng ở những người dễ bị cảm xúc này.

Dành cho Matthew Walke r, giáo sư khoa học thần kinh và tác giả chính của bài báo, những người lo lắng về bản chất là những người sẽ phải chịu tác hại lớn nhất từ ​​việc thiếu ngủ. Điều này cho thấy rằng những người mắc các bệnh như rối loạn lo âu tổng quát, các cơn hoảng loạn và rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể được hưởng lợi rất nhiều từ liệu pháp giấc ngủ.

Ngoài việc là một nhu cầu sinh lý, giấc ngủ là một trong những trụ cột của sức khỏe, đó là lý do tại sao nghỉ ngơi hàng giờ không chỉ có thể cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn mà còn kéo dài diva của bạn.

Trong một nghiên cứu được xuất bản bởi tạp chí Lưu trữ tâm thần học đại cương, Nó được tuyên bố rằng những người ngủ tám giờ hoặc nhiều hơn mỗi đêm, hoặc ít hơn bốn, có tỷ lệ tử vong cao hơn đáng kể so với những người ngủ trung bình từ sáu đến bảy giờ một ngày.

Để thoát khỏi quá khứ thiếu ngủ và giảm bớt lo lắng quá mức của bạn, chúng tôi mang đến cho bạn ba lời khuyên để ngủ ngon hơn:

1. Tắm nước nóng Điều này, trước khi ngủ, không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến một điểm cho não biết rằng đã đến giờ đi ngủ.

2. Giấu đồng hồ. Thức dậy vào ban đêm là bình thường, nhưng nếu bạn thấy thời gian trên đồng hồ có khả năng làm tăng sự lo lắng của bạn về việc không thể ngủ.

3. Sữa và bánh quy. Sữa có chứa tryptophan, một chất gây ngủ, nhưng bạn cần carbohydrate để đến não nên bánh quy ít béo là một lựa chọn tuyệt vời.

Hãy nhớ sức khỏe của bạn là trong tay của bạn. Hãy bảo trọng!