Làm điệu hình của bạn với Con lăn bọt

• Tháng Tư 29, 2024

các Bọt lăn nó là một biến thể của pilates giúp bạn tăng cường cơ bắp của bụng , cánh tay , đùi và Mông .

Vì ống xốp đại diện cho một bề mặt không ổn định, theo Tâm trí Manhattan , những bài tập Họ cũng cải thiện sự cân bằng và độ đàn hồi của bạn. Để bạn đạt được cơ bắp mạnh mẽ Nhận sức khỏe gợi ý các thói quen sau Bọt lăn .

Bạn cần gì

Mat ống mat

1. Ngồi trên sàn với ống phía sau cơ thể của bạn, hỗ trợ cả hai tay trên con lăn. Hợp đồng trung tâm, sau đó từ từ hạ thấp trở lại xuống sàn, để ống nổi lên cánh tay . Giữ vị trí trong năm giây. Làm 5 lần lặp lại.

2. Đặt tay lên sàn, trải rộng bằng vai và duỗi cánh tay . Đặt ống ngay dưới đầu gối của bạn. Nâng mặt để kéo đầu gối về phía bạn trọng lượng . Làm 8 lần lặp lại. Bạn có muốn làm tập thể dục hoàn hảo? Xem video sau:

3. Nằm ngửa trên ống xốp, đặt cẳng tay xuống sàn. Duỗi chân và giữ thăng bằng. Nhấc một chân mà không uốn cong và chân kia cách nó vài cm so với sàn nhà. Từ từ đổi chân. Làm 8 lần lặp lại.

4. Đứng, uốn cong một đầu gối và đặt mu bàn chân lên ống xốp phía sau bạn, với chân duỗi ra. Nâng cánh tay trên đầu của bạn. Cong đầu gối phải, hạ thấp và duỗi chân trái ra sau, đẩy vào ống trong khi nó xoay trên ống chân của bạn, cho đến khi đùi song song với sàn. Làm 6 lần lặp lại mỗi bên.

Để có được kết quả tuyệt vời, thực hiện thói quen này ba lần một tuần. Đừng quên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Chúc may mắn

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: 6 BƯỚC ĐỂ HẾT XẤU CHO ĐÀN ÔNG | Chuyện làm đẹp | Giang Ơi (Tháng Tư 2024).