• Tháng Tư 29, 2024

Một trong những lĩnh vực khó khăn nhất trong công việc cơ thể con người là chân và glutes. Đặc trưng của nữ tính và vẻ đẹp, khu vực này có xu hướng tự nhiên tích tụ mỡ và độc tố. Do đó, chúng tôi cung cấp cho bạn những điều sau đây thói quen của huấn luyện viên Hoa hậu Venezuela Richard Linares.

Điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng luôn luôn tốt để thay đổi chuỗi các bài tập để cơ thể không quen với chúng.

Bạn cũng có thể quan tâm:  5 squats để tăng glutes

Quần jean của sự đố kị

Linares giải thích thông qua video sau đây, từng bước làm thế nào mỗi bài tập nên được thực hiện để đạt được một hình bóng hoàn hảo, với một loạt các bài tập có thể dễ dàng thực hiện từ nhà của bạn, vì vậy bạn không phải lãng phí thời gian để chuyển đến phòng tập thể dục.

1, 2, 3 ... cho cơ thể lý tưởng

Theo nghĩa này, huấn luyện viên bày tỏ rằng: " cơ bắp nó phát triển và cải thiện khi nó co lại và kéo dài đến mức tối đa ". Vì vậy, chúng tôi mang đến cho bạn các chìa khóa khác để đào tạo này sẽ thay đổi cơ thể của bạn.

Thang máy vùng chậu Về cơ bản hoạt động của gluteus và bạn phải thực hiện 4 loạt từ 20 đến 25 lần lặp lại.

2. Squats. Đây là một bài tập cơ bản phải được thực hiện mỗi khi bạn tập luyện chân hoặc glute. Bạn phải thực hiện 4 bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại.

3. Phòng chờ hoặc Zancadas . Đây là một bài tập nên được thực hiện ít nhất hai lần một tuần và giúp làm săn chắc mông của bạn. Bạn nên thực hiện 4 lần lặp lại từ 20 đến 25 lần lặp lại.

Hãy nhớ rằng thực hiện 30 phút mỗi ngày hoạt động thể chất có thể giúp bạn cải thiện không chỉ cấu trúc cơ thể, mà cả sức khỏe của bạn. Đừng quên, và hãy cẩn thận!

Khám phá thêm về Tin tức24

1. Khám phá bảy lợi ích của việc tiêu thụ sữa chua

2. Biết bảy cụm từ không nên nói với người bị trầm cảm

3. Thế giới BBC: Túi mật và các cơ quan "vô dụng" khác của cơ thể

Y HọC Video: William Shakespeare – Từ Anh Thợ Làm Da, Đến Văn Hào Vĩ Đại Của Nhân Loại (Tháng Tư 2024).