7 mẹo giảm cân

• Tháng Tư 16, 2024

Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe khác nhau khuyên bạn nên có thói quen ăn uống khỏe, làm thế nào để mang chế độ ăn uống Khỏe mạnh và đa dạng, thực hiện tập thể dục Ít nhất ba lần một tuần, thiền và có những suy nghĩ tích cực để cải thiện chất lượng cuộc sống của mọi người.

Đó là lý do tại sao chúng tôi trình bày 7 mẹo để phục hồi hoặc duy trì vóc dáng của bạn và cảm thấy tốt hơn. Lưu ý:

1. Tăng tốc, phanh : Thay đổi bài tập xen kẽ tim mạch cường độ cao và thấp đã cho thấy rằng chúng có hiệu quả để đốt cháy thêm kg

2. Tải trọng (theo nghĩa đen): Mặc vest có trọng lượng (khoảng 10% trọng lượng của bạn), trong khi đi bộ, bạn có thể tăng 8% lượng calo đốt cháy

3. Nghe nhạc sẽ nâng cao tinh thần của bạn: Các bài hát với nhịp điệu tăng tốc giúp bạn chạy nhanh và mạnh hơn so với khi nghe nhạc chậm và yên tĩnh

4. Giữ nỗ lực: Chỉ cần 80 phút tập aerobic hoặc tập tạ mỗi tuần sẽ giúp bạn không bị béo bụng sau khi giảm cân, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama tại Birmingham

5. Nhận trọng lượng và di chuyển sau: Tập luyện sức mạnh trước buổi tập cardio có thể đốt cháy nhiều chất béo; Nếu bạn thực hiện động tác này đến động tác khác mà không dừng lại, bạn sẽ có thêm sức mạnh và khối lượng cơ bắp

6. Hãy thử hương liệu : Những người hít vào tinh chất dâu tây và bỏng ngô với bơ đốt cháy nhiều calo hơn so với những loại có mùi vị trung lập, theo một cuộc điều tra của Tổ chức điều trị vị giác và mùi ở Chicago

7. Ăn nhiều protein : Ăn sáng và bữa ăn Tăng cường protein giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo sau bữa ăn hơn là khi bạn ăn thức ăn ít chất béo, theo một nghiên cứu của Úc.

Nguồn: Sức khỏe.com