• Có Thể 1, 2024

các Trường Y tế Công cộng Harvard Nó chỉ ra rằng bạn có thể cải thiện những gì bạn cân nặng, chú ý đến chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của bạn. Nhưng điều chính là để tránh chế độ ăn kiêng không hiệu quả cho giảm cân và tìm một trong đó làm việc tốt nhất cho bạn.

Walter Willett , giáo sư của tổ chức, khẳng định rằng vấn đề thực sự không phải là giảm cân , chúng có thể được giảm calo và giảm cân với hầu hết mọi thứ chế độ ăn uống , nhưng ở đúng cấp độ chỉ đạt được với những người phù hợp.

Hủy bỏ chúng từ đầu

Để bạn có thể chọn đúng, chúng tôi trình bày cho bạn chế độ ăn kiêng đó là không hiệu quả cho giảm cân và rằng bạn phải loại bỏ từ thời điểm này.

1. Lượng calo thấp (VLCD). Mặc dù họ sẽ làm cho bạn giảm cân Trong những tuần đầu tiên, rất khó để tiếp tục với chúng trong thời gian dài, bởi vì những thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ rất hạn chế và cuối cùng bạn sẽ phục hồi những gì đã mất, khẳng định Trung tâm y tế Đại học Rochester .

Ví dụ Ăn chay

2. Của một loại thực phẩm duy nhất. các chế độ ăn kiêng loại trừ toàn bộ nhóm thực phẩm ngăn cơ thể bạn lấy chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động đúng, giải thích Andrea Giancoli , người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (ADA) .

Ví dụ Chế độ ăn súp bắp cải, chế độ ăn bưởi.

3. Không carbohydrate. Mặc dù bạn là chế độ ăn kiêng họ quản lý để ức chế thèm ăn , những gì bạn mất trong những ngày đầu tiên thực sự chỉ là nước và thực tế không có gì, chỉ ra David Macklin , thành viên bác sĩ béo phì của Hiệp hội y tế Ontario .

Ví dụ Chế độ ăn kiêng Atkins, chế độ ăn kiêng South Beach.

4. Dựa vào chất bổ sung. các chế độ ăn kiêng nơi bạn cần thuốc hứa sẽ tăng tốc trao đổi chất hoặc ức chế chỉ có thể hoạt động cho các thành phần mà bạn thêm vào cơ thể, nhưng chúng không khỏe mạnh cũng không bền vững trong dài hạn.

Ví dụ Chế độ ăn kiêng hydroxycut.

5. Giải độc. Họ thực sự tốt cho rõ ràng cơ thể và giúp nó hoạt động tốt hơn, nhưng kế hoạch của bạn là không giảm cân. Giảm béo Đó là một quá trình, vì vậy bạn nên cố gắng có những mục tiêu nhỏ và có thể đạt được thay vì những thay đổi mạnh mẽ, Macklin, bác sĩ béo phì cho biết thêm.

Ví dụ Chế độ ăn kiêng nước chanh, Chế độ ăn kiêng giải độc nho Martha

Điều quan trọng nhất khi bạn chọn một kế hoạch là cung cấp cho bạn cảm giác no và cho phép bạn tiêu thụ nhiều loại thực phẩm với số lượng phù hợp. Vì vậy, bạn sẽ có được một cách để ăn mà bạn có thể ở lại suốt cuộc đời và không chỉ chế độ ăn kiêng không hiệu quả cho giảm cân .

Đề xuất là bạn có thể bao gồm tất cả thức ăn .