• Tháng Tư 26, 2024

Mexico nằm trong số 10 quốc gia hàng đầu có mức độ căng thẳng trong công việc cao nhất, là ngòi nổ chính của các bệnh như lo lắng, trầm cảm và đau cơ.

Do đó, cần phải tìm giải pháp thay thế giúp mọi người duy trì trạng thái sức khỏe tốt và cải thiện chất lượng cuộc sống, chẳng hạn như các bài tập thở sau đây chống lại căng thẳng.

Hít thở và thư giãn!

Khi bạn cảm thấy căng thẳng chiếm lấy cơ thể trong khi bạn làm việc, tốt nhất bạn nên dành cho mình năm phút để oxy hóa cơ thể và phục hồi năng lượng để thực hiện các hoạt động.

1. Vào buổi sáng. Thức dậy sớm 10 phút và ngồi trên giường thoải mái. Nhắm mắt và mở miệng. Hít vào và thở ra ba lần, hãy để không khí chảy ra từ hố dạ dày của bạn. Bạn sẽ nghe thấy âm thanh xảy ra khi bạn làm mờ gương. Sau đó ngậm miệng, hít vào và thở ra trong vài phút. Mở mắt ra và tiếp tục thở trong im lặng.

2. Trong giao thông. Khi bạn bị căng thẳng trong xe, hãy hít vào mũi và đếm đến ba; Giữ hơi thở của bạn một lúc và thở ra. Trong suy nghĩ của bạn, bạn có thể lặp lại "Hít vào, tôi bình tĩnh, thở ra, tôi bình tĩnh".

3. Trước khi làm việc. Ngồi trên ghế với lưng thẳng, vai thư giãn và đầu thẳng hàng với cột sống. Đặt tay phải lên bụng. Hít thở sâu từ hố dạ dày của bạn và để không khí thoát ra từ từ.

4. Đổ đầy năng lượng cho bản thân. Ngồi trên ghế với lưng thẳng. Mở miệng và phát ra tiếng thở hổn hển khi hít vào và thở ra, như thể bạn đang rất mệt mỏi. Sau đó ngậm miệng và tiếp tục thở trong 10 phút, tạm dừng và lặp lại.

5. Vào ban đêm. Ngồi trên ghế với lưng thẳng, nhắm mắt lại. Bắt đầu thở từ bụng và cảm nhận cách không khí chạy qua dạ dày, tim, cổ họng và đầu của bạn.

Các bài tập thở kích thích hệ thần kinh đối giao cảm và giúp não giải phóng các hormone an toàn như endorphin, giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn. Còn bạn, bạn có biết về hơi thở của mình không? Bạn có dùng nó để thư giãn không?

Y HọC Video: Cách thư giãn, tập trung, dễ ngũ, hít thở (Tháng Tư 2024).