4 tư thế cơ bản để kéo sợi

• Tháng Tư 23, 2024

Có bốn tư thế cơ bản trong thực tế kéo sợi và các biến thể khác nhau, ở mỗi vị trí bạn làm việc theo những cách khác nhau, với cường độ khác nhau và mặc dù chúng thực tế giống nhau nhóm cơ , họ không rơi vào cùng một tỷ lệ nỗ lực .

Sự thay đổi trong tư thế , kết hợp với những thay đổi của nhịp điệu , tần suất đạp và lực cản được đưa vào chuyển động, dẫn đến khả năng tạo ra các lớp kéo sợi giải trí, hiệu quả và đa dạng. Điều này thực sự là quay, vì công việc hiếu khí trong một xe đạp tĩnh Nó đã được khoảng nhiều năm. Nó đang tìm kiếm một cách thú vị hơn để làm điều này thể dục nhịp điệu , đó là lúc họ đặt anh ta âm nhạc để điều chỉnh bài tập; Đó là sau đó quay được sinh ra.

Với những thay đổi về tư thế, mục đích sử dụng ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn là trọng lượng cơ thể ; đó là nói khối lượng và trọng lực . Khi sử dụng các yếu tố này, chúng tôi phải điều chỉnh các vị trí theo giải phẫu , vì vậy để có một người thừa cân đạp lên sẽ không bao giờ được khuyến khích.

Ngồi

Đó là tư thế cơ bản, trong đó bạn ngồi ở chỗ ngồi và bạn làm bàn đạp với sức mạnh của cơ bắp của chân và của hông . Điều quan trọng là phải có công thức trở lại .

Bán ngồi

Duy trì vị trí trước nhưng không có Mông chạm vào ghế, nhẹ nhàng trong không khí và một phần sức mạnh để giữ tư thế rơi trên cánh tay. Giống như trọng lực sẽ giúp bạn khi vượt qua sức đề kháng lớn hơn , nhưng là một phần của trọng lượng Trong động tác đi lên, tư thế này mệt mỏi hơn tư thế trước.

Cũng như sẽ khó có được tần số đạp cao hơn so với ngồi. Điều này và phần còn lại của các vị trí mà bạn không ngồi trên ghế, bạn có tùy chọn đặt hoặc không đặt khuỷu tay của bạn trên tay cầm. Nếu bạn đặt chúng, một phần của bạn trọng lượng sẽ được hỗ trợ bởi những cánh tay làm nhiều hơn đạp dễ dàng .

Đứng thẳng

Trong này bạn đang đứng, với lưng thẳng và vuông góc với mặt đất. Cánh tay của bạn giữ tay cầm, nhưng lực nhỏ rơi vào chúng. Đây là vị trí mà bạn có thể vượt qua sức mạnh kháng cự nhiều hơn, cũng mệt mỏi nhất và tất nhiên bạn sẽ không nhận được tần suất cao trong một thời gian dài.

Đứng về phía trước

Mặc dù bạn đang đứng, trọng lượng được hỗ trợ bởi tay lái thông qua cánh tay, tư thế nghiêng này cho phép bạn tạo ra rất nhiều sức mạnh. Nhưng nó có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào cách bạn giữ để tạo thêm sức mạnh cho bàn đạp hoặc để hỗ trợ một phần trọng lượng và điều này không rơi vào chân bạn.

Nguồn: Spin-Fitness

Y HọC Video: Ăn kẹo mút suốt ngày nhưng bạn có biết chiếc lỗ nhỏ trên que kẹo dùng để làm gì không? (Tháng Tư 2024).