• Tháng Tư 29, 2024

Đó là bộ đôi tuyệt vời cho sức khỏe: tập thể dục và ăn kiêng. Tuy nhiên, nó có một khía cạnh tiêu cực đặc biệt đối với phụ nữ, vì hoạt động thể chất có thể làm tăng nồng độ hormone kích thích sự thèm ăn trong thời gian dài; ví dụ, insulin và leptin ", nói Barry Braun, giáo sư tại Đại học Massachusetts.

Nếu bạn đang đi tập thể dục trước khi ăn, bạn nên có một chai nước tiện dụng, và tránh các bữa ăn nhẹ phục hồi. Vì theo chuyên gia dinh dưỡng Jennifer K. , bánh sandwich này sẽ dẫn bạn ăn quá nhiều. Điều chính xác là ngay lập tức từ hoạt động bạn nên ăn một bữa ăn giàu carbohydrate: ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và trái cây.

Tránh sự thúc đẩy!

Sự thèm ăn thay đổi tùy theo hoạt động bạn làm, bởi vì nếu nó dữ dội, cơn đói sẽ bị triệt tiêu, ít nhất là trong khoảng thời gian bạn đã hoàn thành nó; nhưng nếu đó không phải là trường hợp của bạn, đây là một số cách để kiểm soát sự thúc đẩy này.

1. Chọn khoảng thời gian

Theo một nghiên cứu của Đại học Tây Úc, những người thực hiện các bài tập cường độ cao trong 30 phút, với khoảng thời gian không đổi, ăn ít hơn khoảng 170 calo so với những người thực hiện cùng một bài tập nhưng không nghỉ ngơi.