Bạn 40 tuổi? Chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để giảm cân

• Có Thể 3, 2024

Bạn có khó giảm cân không? Khi bạn già đi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại trong mỗi thập kỷ trôi qua, vì vậy nếu cơ thể bạn nghỉ ngơi đốt cháy 1.200 calo, sau bốn mươi, nó sẽ chỉ tiêu thụ một nghìn 140.

Tuy nhiên, và theo các chuyên gia Pamela Peeke , giáo viên của Đại học Y Maryland , có một yếu tố khác cản trở giảm cân: hormone.

Cả testosterone và estrogen đều kích thích sự tích tụ của các tế bào mỡ, theo thời gian có thể trở thành một vấn đề thẩm mỹ và sức khỏe.

Để ngăn chặn nó, Nhận sức khỏe trình bày cho bạn 3 bài tập lý tưởng để giảm cân nếu tuổi của bạn khoảng 40 tuổi:

1. Hoạt động hiếu khí. Bạn nên thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhịp điệu vừa phải; ví dụ, đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.

Để tối ưu hóa việc đốt cháy chất béo, hãy xác định nhịp tim lý tưởng khi tập thể dục. Theo báo Thể hình sau 50 , bạn có thể đặt tần số này bằng cách nhân nhịp tim tối đa của mình, 220 trừ đi tuổi của bạn, với 55% và 65%. Trong khi bạn đang hoạt động thể chất, bạn sẽ phải giữ nhịp tim giữa những con số này.

2. Tăng cường đào tạo. Điều này góp phần tăng khối lượng cơ bắp, cho phép cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả ngay cả khi nghỉ ngơi.

Vì khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm sau 25 tuổi, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy chất béo theo cách tương tự ở tuổi 40. Bắt đầu với hai buổi tập tạ mỗi tuần, kéo dài 30 đến 45 phút.

3. Khoảng thời gian đào tạo. Những chu kỳ xoay của các bài tập cường độ cao và thấp trong cùng một buổi tập; Ví dụ, bạn phải sử dụng xe đạp đứng yên vừa phải trong 5 phút, tăng giới hạn tốc độ trong một phút và sau đó tiếp tục tốc độ ban đầu.

Bạn có thể thay đổi tốc độ của bạn theo cách này trong suốt quá trình đào tạo của bạn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn tập luyện cường độ cao hơn, ngay cả khi bạn không tập luyện ở mức cao nhất trong suốt buổi tập.

Giảm cân rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và hình ảnh bạn thể hiện với người khác. Tuy nhiên, bạn nên luôn luôn làm điều đó theo các biện pháp không gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất là bạn.