• Tháng Tư 26, 2024

Một khóa đào tạo kháng chiến thành công là một trong đó bạn có thể đạt được sự gia tăng khối lượng cơ bắp , làm săn chắc cơ bắp và củng cố xương, cũng như có được năng lượng những gì bạn cần để làm các hoạt động hàng ngày của bạn.

Loại này đào tạo , tác động đến chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai và cánh tay, được khuyến nghị thực hiện ít nhất hai lần một tuần, cho biết Trường Y Harvard.

Đạt kết quả tốt hơn

Vì vậy mà bạn đào tạo kháng chiến thành công và an toàn, chúng tôi chia sẻ những lời khuyên của các chuyên gia của tổ chức đó.

1. Ấm áp và mát mẻ. Bạn phải làm điều đó trong ít nhất 10 phút, đi bộ đó là một cách tốt để làm nóng và kéo dài Đó là một cách tuyệt vời để hạ nhiệt.

2. Tập trung vào hình thức. Bạn phải căn chỉnh cơ thể chính xác trong từng thiết bị để có thể thực hiện bài tập không có chấn thương . Ngoài ra khi bạn bắt đầu, điều được khuyến nghị là bạn sử dụng trọng lượng nhẹ trong khi cơ bắp họ đã quen

3. Xem thời gian. Làm việc đúng thời điểm giúp duy trì sự kiểm soát đối với việc đạt được sức mạnh , ví dụ như khi thực hiện các trọng số, trong khi chúng giảm xuống còn ba và bạn tạm dừng, để đưa nó trở lại vị trí ban đầu, hãy lặp lại tài khoản.

4. Hít thở đúng cách. Trong mỗi khóa đào tạo, bạn phải chú ý đến hô hấp , thở ra khi bạn làm việc chống lại kháng chiến , tức là khi nâng, đẩy hoặc kéo và hít vào sau khi bạn thả nó ra.

5. Kiểm tra trọng lượng. Trọng lượng chính xác khác nhau ở mỗi thiết bị, để biết nó bạn có thể thực hiện kiểm tra bài tập với một tải nhất định, nếu bạn nhận thấy rằng trong các lần lặp lại cuối cùng bạn thấy không thể tiếp tục, hãy giảm nó cho đến khi bạn có thể hoàn thành các lần lặp lại trong hình dạng tốt.

Nếu, ngược lại, nó rất đơn giản, hãy tăng nó, một hoặc hai pound trong thiết bị cánh tay và hai đến năm cho những người có chân.

6. Lập kế hoạch cho thói quen. Bạn có thể làm việc tất cả cơ bắp của cơ thể hai hoặc ba lần một tuần, đó là lý tưởng. Hoặc chọn trong một buổi huấn luyện kháng chiến chỉ một phần, thấp hơn hoặc cao hơn, và đi năm ngày một tuần để đáp ứng với khuyến nghị về thời gian.

7. Nghỉ ngơi. Loại hình đào tạo này gây ra những giọt nước mắt nhỏ trong mô cơ , không gây hại, nhưng quan trọng vì nó là một phần của những gì củng cố chúng. Bạn luôn phải dành cho mình 48 giờ để phục hồi trước phiên tiếp theo của bài tập .

Một đào tạo kháng chiến Thành công cũng có nghĩa là trong phiên của mỗi máy, tám đến 12 lần lặp lại của cùng một chuyển động được thực hiện. Vì vậy, như bạn có thể thấy, nó không phức tạp, bạn chỉ cần áp dụng những mẹo này vào thực tế và không đổi.