9 mẹo để tránh chấn thương khi chạy

• Tháng Tư 29, 2024

các hình thái cơ thể Đó là chìa khóa để thực hành môn thể thao này. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tính đến một số khuyến nghị để tránh đau khổ trong tương lai chấn thương . Về vấn đề này, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Carlos Garza , cung cấp cho bạn các mẹo sau:

1. Điều đầu tiên bạn cần biết là nếu bạn có một chấn thương của sụn khớp, cơ hoặc dây chằng
2. Nhận ra trải dài từ cổ tử cung, lưng, thắt lưng, thân, vai, cánh tay, cẳng tay, lưng, hông, đầu gối, bắp chân, đùi sau, tứ chi và chân
3. Bắt đầu dần dần. Đi bộ, chạy bộ và chạy. Tăng khoảng cách từ 10 đến 20% mỗi tuần
4. Kiểm tra loại bàn chân của bạn: Nếu nó bằng phẳng, dễ bị kích thích hoặc tăng âm, để quyết định xem bạn có phù hợp để chạy hay không
5. Lý tưởng là có một đủ cân Vì vậy, không lý tưởng để bắt đầu chạy với Thừa cân . Tốt nhất là bắt đầu với các bài tập tác động thấp, chẳng hạn như pilate hoặc bơi

6. Về địa hình, khi chọn đường đua hãy cố gắng làm cho nó trơn tru, thật đều đặn và tránh bê tông
7. Khi chạy trên địa hình không bằng phẳng, chẳng hạn như một ngọn núi, tất cả trẻ em cần được củng cố tốt. cơ bắp , để tránh chấn thương
8. Nếu bạn không có kinh nghiệm trong việc chạy bộ, bạn không nên bắt đầu hoạt động này nếu bạn trên 35 tuổi
9. Thời tiết có thể ảnh hưởng một chút. Khi trời lạnh có xu hướng co rút cơ bắp thậm chí nước mắt , bởi vì cơ bắp không hoàn thành thư giãn

Theo Garza Moreno, những lời khuyên này là chìa khóa để bảo vệ cơ thể bạn, vì ở Mexico không có văn hóa kéo dài "và đó là lý do khiến chúng bị thương; họ ngừng chạy và sau đó họ muốn quay lại thực hành này, như thể không có gì, nhưng nó không nên như thế ". Xem thêm .

Đi cùng với một chuyên gia về y học thể thao giúp giảm 80% nguy cơ mắc bệnh chấn thương .  Nếu bạn tập thể dục, bạn đã đến thăm nó? Nếu bạn quan tâm đến việc chạy hoặc chơi thể thao, bạn sẽ đi với một chuyên gia về y học thể thao?