7 mẹo tập thể dục khi bị tăng huyết áp

• Tháng Tư 27, 2024

Lợi ích của hoạt động thể chất để duy trì sức khỏe tốt có rất nhiều và được biết đến. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể có một số rủi ro. Nếu bạn có áp lực cao Ví dụ, thực hiện nhiều nỗ lực có thể làm cho bạn áp lực đi lên Dưới đây là một số khuyến nghị để tập thể dục an toàn, khi bạn có tăng huyết áp :

1. Trong ba loại bài tập tồn tại (từ Kéo dài, thể dục nhịp điệu và tăng cường ), thể dục nhịp điệu (như chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, trong số những người khác) là thích hợp nhất.

2. Khi bắt đầu một cái mới thói quen tập thể dục , sau khi đã tư vấn cho bạn với bác sĩ, hãy chọn một hoạt động mà bạn thích và lịch trình mà bạn cảm thấy thoải mái để có thể hoàn thành mục tiêu của mình. Các hằng số là chìa khóa.

3. Trước khi luyện tập thói quen , nhớ làm vài phút kéo dài và sau đó vài phút Thư giãn , để những thay đổi trong trạng thái vật lý của bạn không đột ngột.

4. Bắt đầu với thói quen 10 đến 15 phút mỗi ngày, 5 đến 6 lần một tuần (mặc dù 3 lần một tuần đã có thể tạo ra sự khác biệt). Với thời gian, lý tưởng là đạt được các phiên từ 30 đến 60 phút.

5. Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi hoặc mệt mỏi , xem lại các hoạt động bạn đã làm ngày hôm trước và thực hiện bài tập nhẹ hơn hoặc, trực tiếp, đình chỉ thói quen nghỉ ngơi cho đến khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng giữa tập thể dục và nghỉ .

6. Tránh nằm xuống cho nghỉ ngơi , bởi vì điều đó làm giảm khả năng chịu đựng của bạn đối với hoạt động thể chất . Nếu bạn mệt mỏi hoặc bạn thiếu không khí trong tập thể dục , nghỉ ngơi thoải mái.

7. Cố gắng tập thể dục trên địa hình bằng phẳng và không phải trên sườn dốc (cho đến khi điều kiện vật lý của bạn chịu đựng được). Nếu bạn không có lựa chọn nào khác, hãy chậm lại khi bạn đi lên và chú ý đến nhịp tim .

Hãy nhớ rằng bạn phải bắt đầu nhỏ và dần dần thêm khác bài tập hoặc nhu cầu khi bạn thêm thành tích. Một khi cơ thể bạn đã có được linh hoạt và tăng cường cần thiết, như để tiến thêm một chút.

Trừ khi bác sĩ của bạn khuyên bạn không nên, không có lý do gì để bạn bị tước quyền làm tập thể dục và để tận hưởng tất cả những lợi ích mà hoạt động thể chất bạn có thể cung cấp cho tăng huyết áp và sức khỏe của bạn nói chung.

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe vàNhận sức khỏe trên Facebook

Bạn có muốn giảm cân?Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ mới củaNhận sức khỏe . 

Y HọC Video: BÀI TẬP HẠ HUYẾT ÁP CHỈ 16 PHÚT MỖI NGÀY CỨU SỐNG CẢ ĐỜI NGƯỜI CAO HUYẾT ÁP (Tháng Tư 2024).