5 lời khuyên so với cơn đau trong kỳ kinh nguyệt

• Tháng Tư 19, 2024

Bạn có cảm thấy chóng mặt , buồn nôn , viêm, Chuột rút và nỗi đau trong kinh nguyệt ? Nếu câu trả lời của bạn là khẳng định, chúng tôi có tin tốt cho bạn. Trong thông tin được công bố bởi Tiếng nói của Huffpost , được đưa ra một số lời khuyên chắc chắn sẽ giúp bạn ngăn chặn những khó chịu này trong kỳ kinh nguyệt.

1.- Tập thể dục : Trong suốt tháng cố gắng tích cực. Khi bạn tập thể dục cơ thể của bạn phát hành endorphin , làm giảm đau trong kinh nguyệt một cách tự nhiên Phong trào thường xuyên giúp chống lại mệt mỏi và viêm .

2.- Làm phong phú chế độ ăn uống của bạn: Thực phẩm giàu canxi và magiê chống lại các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Hai khoáng chất làm việc cùng nhau và đóng một vai trò quan trọng trong các cơn co thắt cơ bắp. Nên uống 500 mg mỗi ngày.

3.- Ăn ngũ cốc chưa tinh chế: Thực phẩm nguyên chất (bánh mì và gạo) làm tăng mức serotonin, vì vậy nó ngăn ngừa sự khó chịu xảy ra trước thời kỳ của bạn. Ngoài ra, axit béo Omega-3 giúp loại bỏ cơn đau trong kinh nguyệt .

4.- Sử dụng biện pháp tránh thai: các thuốc viên , miếng vá, chiếc nhẫn hoặc dụng cụ tử cung Chúng giúp dòng chảy kinh nguyệt được nhẹ nhàng. Vì vậy, đi với một chuyên gia, người sẽ chịu trách nhiệm kê toa đúng cho nhu cầu của bạn.

5.- Loại bỏ natri: Một số phụ nữ nhạy cảm hơn với natri rằng những người khác, nhưng nếu bạn là một trong những người nhanh chóng giữ lại chất lỏng sau khi tiêu thụ thực phẩm mặn, hãy cố gắng cắt giảm chúng trước ngày kinh nguyệt

Biết các rối loạn kinh nguyệt

Trong một cuộc phỏng vấn cho Salud80.com, bác sĩ phụ khoa Julie Salomón , giải thích các triệu chứng bình thường được đăng ký trong kinh nguyệt , cũng như các rối loạn có thể xảy ra trong giai đoạn này và phải được giải quyết ngay lập tức:

Mặt khác, những thay đổi trong tâm trạng rất phổ biến trong thời kỳ kinh nguyệt, do đó, nên dùng 10 phút nắng, để tăng mức độ serotonin và giúp tránh những thay đổi đó.

Tuy nhiên, nếu đau trong kinh nguyệt rất mạnh và ngăn bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn, tốt nhất nên dùng thuốc giảm đau trước khi giai đoạn của bạn bắt đầu, để giảm mức proglastino, chất tạo ra chuột rút. Còn bạn, bạn có cảm thấy khó chịu hay đau đớn gì khi có kinh nguyệt không?

Y HọC Video: Cách giảm đau ngực trong trong kỳ kinh nguyệt (Tháng Tư 2024).