7 thực phẩm làm bạn hài lòng nhất và giảm cân

• Có Thể 3, 2024

Một trong những tình huống phức tạp nhất tại thời điểm bắt đầu chế độ ăn uống là lúc nào cũng cảm thấy đói, đó là lý do tại sao ngay cả thói quen này cũng bị bỏ rơi trong vòng chưa đầy một tuần. Ý tưởng chăm sóc cơ thể bằng chế độ ăn uống lành mạnh không cần phải bị tra tấn, có thực phẩm để giảm cân và cảm thấy hài lòng điều đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm số kg bạn không muốn.

Một nhóm các chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống từ Thế giới giảm béo (một chương trình giảm cân được thực hiện tại Vương quốc Anh) và nhà nghiên cứu béo phì James Stubbs , nghiên cứu cảm giác no liên quan đến thành phần của thực phẩm và xác định thực phẩm giúp cảm thấy no và điều đó, gián tiếp, giúp giảm cân.

1. Gia cầm Gà không da và gà tây rất giàu protein, vi chất dinh dưỡng thỏa mãn nhất.

2. Cá. Cá hồi đóng hộp, cá ngừ hoặc cá tươi chứa lượng protein cao và thực tế không có chất béo.

3. Cây họ đậu. Các loại thực phẩm như đậu lăng hoặc đậu Hà Lan góp phần vào sự hài lòng của chúng tôi vì chúng ít chất béo và đường, và nhiều carbohydrate, protein và chất xơ. Thêm vào đó là vì phải mất một thời gian nhất định để nhai và tiêu hóa chúng, việc lấp đầy chúng ta sẽ dễ dàng hơn trong vài giờ.

4. Trái cây và rau quả tươi. Không còn nghi ngờ gì nữa, chúng là lựa chọn nổi tiếng và tốt cho sức khỏe, nhưng để thỏa mãn cơn đói với chúng, nên tiêu thụ chúng ở những phần lớn, không nghi ngờ gì là bữa ăn nhẹ hoàn hảo giữa các bữa ăn.

5. Pasta. Là một carbohydrate phức tạp, tiêu hóa của nó là chậm. Ngoài ra, mì ống có nhiều chất xơ, giúp cơ thể cảm thấy no trong nhiều giờ.

6. Sữa chua tự nhiên. Các sản phẩm sữa không có chất béo có một hydrat hóa tuyệt vời và liều cao của porteins và canxi. Các chuyên gia cho biết hầu hết các loại sữa chua có chất xơ tốt cho sức khỏe và những loại không có thêm đường.

7. Thịt không béo. Trong loại này, ví dụ như thịt băm được khử mỡ hoàn toàn (hoặc có ít hơn năm phần trăm chất béo), về cơ bản là protein và một phần lớn các mô cơ của cơ là nước, vì vậy sau khi ăn xong, chúng ta sẽ no .

Chìa khóa, theo cùng Sơ khai đó là "ăn thường xuyên, soạn các bữa ăn của thực phẩm có mật độ năng lượng thấp và có chất lượng cao để no để tránh phải cân, đếm và đo lường mọi thứ". Vì vậy, bây giờ bạn biết! Ăn những thực phẩm này để giảm cân và cảm thấy hài lòng và tránh bị đói cả ngày.