6 sự thật bạn nên biết về việc chạy bộ

• Tháng Tư 29, 2024

Do nhu cầu vật chất cường độ cao, chạy bộ đã được chứng minh là một cách hiệu quả để giảm cân, mà đối với một số người là lý do chính để theo một chương trình tập thể dục . Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết một số thông tin về chủ đề này.

1. Chạy thay thế mỡ cơ thể bằng mô cơ. Tuy nhiên, thứ hai thì đặc hơn và nặng hơn chất béo. Do đó, sau một vài tuần tập luyện, bạn sẽ khám phá ra rằng mình không giảm cân, nó thực sự tăng . Không sao đâu Điều này chỉ có nghĩa là đào tạo của bạn đang làm việc hiệu quả. Với những nỗ lực liên tục, rất có khả năng bạn sẽ thua thừa kg
2. Chạy là một đầu đốt calo hiệu quả Trong một nghiên cứu, có báo cáo rằng những người trải qua một bài tập được lên kế hoạch đã đốt cháy 2 nghìn 800 calo mỗi tuần và co bóp 15 kg. Trung bình, một người 75 kg. đốt cháy 100 calo mỗi km. và nếu một vận động viên chạy năm km mỗi ngày, bạn có thể mất khoảng 500 calo mỗi ngày, điều đó có nghĩa là 2 nghìn 500 calo sau năm buổi tập thể dục một tuần Đó là một mất mát đáng kể. Nhưng ông cảnh báo rằng chi tiêu calo thay đổi tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể. Một vận động viên nặng 55 kg Bạn có thể giảm 80 calo mỗi km, một trong 100 kg. có thể đốt cháy 150. Điều quan trọng cần nhớ là khi bạn giảm cân, lượng calo đốt cũng giảm
3. Giảm cân là tất cả về loại bỏ nhiều calo hơn tiêu thụ . Do đó, bạn phải xem những gì bạn ăn. Hãy nhớ rằng để giảm 1/2 kg, bạn cần đốt cháy 3.600 calo, vì vậy hãy tránh xa những người đó thức ăn Điều đó sẽ cung cấp cho bạn nhiều calo hơn thế. Trong khi bạn đang ở chế độ của bạn tân trang , giảm cà phê, rượu, sôcôla, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt
4. Chạy là hiệu quả nếu được thực hiện thường xuyên. Bạn cần dấn thân theo lịch trình thường xuyên và gắn bó với anh ấy Một điều cần lưu ý: chạy vài ngày Một tuần hiệu quả hơn so với chạy một ngày, bất kể thời lượng. Mặc dù mỗi ngày thực hiện là lý tưởng để giảm cân, với ba o bốn ngày bạn có thể đạt được mục tiêu.
5. Tập luyện cường độ cao hoặc chạy với tốc độ nhanh có hiệu quả trong giảm cân . Người ta luôn tin rằng tập thể dục chậm giúp đốt cháy chất béo . Điều đó, tuy nhiên, bị từ chối bởi các cuộc điều tra gần đây. Theo các nghiên cứu, tập luyện cường độ cao đốt cháy nhiều calo
6. Việc thực hiện chương trình cần phải được sửa đổi để đạt được trọng lượng mong muốn . Bạn phải hiểu rằng cơ thể đã quen với việc làm thêm giờ, do đó nó đốt cháy ít calo hơn. Cơ thể, có hiệu lực, ngừng giảm cân. Để đạt được trọng lượng mong muốn, cần phải kết hợp thay đổi trong chế độ của bạn theo thời gian. Ba điều bạn có thể làm: chạy đến tốc độ cao hơn , tăng khoảng cách hoặc chạy trong thời gian lâu hơn . Hãy nhớ rằng, chạy để giảm cân có thể hơi khó khăn, nhưng nếu bạn làm điều đó với cơ thể của bạn, nó sẽ trở nên dễ quản lý hơn nhiều