5 lời khuyên để nói lời tạm biệt với chất béo

• Có Thể 2, 2024

Một trong những mục đích của mỗi năm là giảm cân , tập thể dục và loại bỏ dầu mỡ rằng chúng ta có nhiều hơn. Theo cổng thông tin Sức khỏe.com Bạn phải bắt đầu với 5 bước đơn giản nhưng hiệu quả này.

1. Vui mừng về cơn sốt đang chạy: Bạn sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo sau khi bạn ngừng chạy bộ. Những người chạy ít nhất bốn giờ một tuần, làm tan chảy nhiều calo hơn so với người không chạy, ngay cả khi họ không chạy, đã báo cáo một nghiên cứu về Đại học Y Yale

2. Hãy cố gắng hết sức ngay từ đầu: Tập thể dục chuyên sâu hơn trong nửa đầu tập luyện của bạn và giảm tốc độ trong nửa sau, đốt cháy chất béo nhiều hơn tới 23% so với tập ngược lại

3. Tập luyện chăm chỉ và làm nhanh Duy trì ở mức 80% nhịp tim tối đa của bạn trong 40 phút có thể tăng cường trao đổi chất trong 19 giờ sau khi tập thể dục, nghiên cứu được tiết lộ trong Béo phì. Thực hiện một bài tập ngắn với 75% khả năng hiếu khí tối đa của bạn cũng sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, giúp tiết kiệm thời gian hơn ở mức 50% công suất, tiết lộ một nghiên cứu về Đại học bang Colorado

4. Từ từ nâng quả tạ: Cơ bắp nhiều hơn có nghĩa là một sự thúc đẩy lớn cho sự trao đổi chất. Tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn giảm nhiều hơn dầu mỡ và thực hiện nó trong các lần lặp lại chậm làm tăng 50% sức mạnh của bạn

5. Tăng tốc và phanh: Chuyển đổi lượt của bài tập tim mạch Cường độ cao và cường độ thấp đã cho thấy một lò nung lớn

Theo Sức khỏe.com Điều quan trọng là tập thể dục ít nhất bốn lần một tuần và có chế độ ăn uống cân bằng. Hãy cho mình một hương vị và không cảm thấy tội lỗi khi làm điều đó, vì bạn luôn có thể đi đường một lần nữa.