5 mẹo để thi bơi

• Có Thể 2, 2024

Nếu bạn đang chuẩn bị cho một cạnh tranh của bơi , đó là vì bạn đã là một người tốt người bơi . Thực hành với đội của bạn hoặc với huấn luyện viên của bạn càng nhiều càng tốt, để cảm thấy hoàn toàn tự tin và chuẩn bị cho sự kiện này. Đối với điều này, trong Nhận sức khỏe chúng tôi đề xuất các bước sau:

1. Hãy chắc chắn rằng bạn có một tốt cho ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Điều quan trọng là người bơi có một chế độ ăn uống cân bằng Bạn cũng có thể lấy bổ sung khoáng chất và vitamin .

2. Cố gắng ở nhà và nghỉ ngơi đêm trước cạnh tranh . Bạn phải ngủ ít nhất tám giờ.

3. Ngày của cạnh tranh , làm cho hệ thống sưởi thích hợp để cặp với nhiệt độ của hồ bơi. Dành thời gian để chuẩn bị tinh thần và sau đó để thúc đẩy bạn , hoặc với âm nhạc hoặc kỹ thuật khác.

Lời khuyên từ một chuyên gia

Để biết cách chuẩn bị, bạn phải làm theo lời khuyên của Giáo sư Mario Diez González, chuyên gia về bơi bởi Đại học Thể dục và Thể thao Oriente (Cuba).

1. Khi nào naden khoảng cách lớn hơn 400 m. Trong kháng chiến, cường độ nên dao động trong khoảng 85 đến 92%, hãy nhớ rằng trong trường hợp này, chỉ số quan trọng nhất là nhịp tim và nhu cầu cho một nhịp điệu ổn định trong khoảng cách.

2. Các phần lớn hơn 1500 m. nó sẽ bơi về cơ bản dưới dạng thay đổi tốc độ, đạt từ 170 đến 180 nhịp mỗi phút, trong các phần nhanh.

3. nghỉ trong các phần tiêu thụ tối đa của oxy nó sẽ được lên kế hoạch theo cách sau: khi loạt được thực hiện với khoảng cách dưới 300 m. sẽ được đưa ra từ 10 đến 20 "và một nửa thời lượng của chuỗi, khi làm việc trong các phần từ 300 đến 500 m., nghỉ Nó sẽ là một nửa thời gian thực hiện. Cường độ sẽ là 90 đến 95% khi bơi trong các phần 500 m. miễn phí

4. Để làm sự lặp lại 500 m ở vú và bướm, các cá thể sẽ được tính đến để thiết lập sự nghỉ ngơi và cường độ.

5. vận tốc nó phải được phát triển hàng ngày hoặc vào những ngày khác. các nghỉ và thời lượng của loạt bài phụ thuộc vào sự phục hồi sẽ gần như hoàn thành.

Và bây giờ, để giành chiến thắng trong cuộc thi đó! Chắc chắn bạn sẽ giành được huy chương!

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới.