Loãng xương giảm khi chạy

• Có Thể 1, 2024

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thể thao và đặc biệt là chạy , có lợi cho cả cơ bắp như não , dẫn đến sức khỏe tốt hơn và chất lượng cuộc sống.

Tuy nhiên, điều quan trọng là trước khi thực hiện bất kỳ thể thao đi với bác sĩ để biết sức khỏe chung của bạn, đặc biệt là sau 30 năm, và hơn thế nữa nếu bạn chưa bao giờ thực hành bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn trình bày Béo phì hoặc một số bệnh .

Cho đến nay vẫn chưa biết chính xác ảnh hưởng của tập thể dục có năng lực trí tuệ, nhưng các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng có một tốt hơn tuần hoàn máu và đồng thời tốt hơn oxy hóa của máu đạt đến não .

Chạy Nó là một trong những bài tập hoàn thiện hơn tồn tại đến ngày nay; Tuy nhiên, để thực hiện chính xác, các khuyến nghị sau đây phải được tính đến:

1. Sử dụng giày tennis linh hoạt và hỗ trợ
2. Mặc quần áo thoải mái và phù hợp theo thời tiết.
3. Thực hiện khởi động và kéo dài
4. Bắt đầu đi bộ từng chút một và thấy tốc độ của bạn tăng lên
5. Giữ đầu của bạn ở vị trí trung lập, nghĩa là cằm phải được giữ song song với sàn nhà
6. Tầm nhìn nên được hướng về phía chân trời và chỉ nên thỉnh thoảng hạ xuống để đảm bảo an toàn
7. Giữ vai của bạn trở lại và xuống, cách xa tai của bạn
8. Khi bạn tăng tốc độ, khuỷu tay của bạn sẽ ở gần cơ thể bạn hơn
9. Khi chạy, cố gắng đi từ ít đến nhiều hơn mà không bị quá tải

Sau khi chạy, nên thực hiện một động tác kéo dài trong khi các cơ hạ nhiệt. Một số chuyên gia khuyên bạn nên chạy ít nhất ba lần một tuần hoặc hàng ngày để có được một số lợi ích như:

1. Cải thiện lưu thông
2. Ngăn chặn bệnh tim mạch
3. Giảmcholesterol
4. Cải thiện huyết áp
5. GiảmBéo phì
6. Chiến đấumất ngủ
7. Giảm đau cho bệnh nhânviêm xương khớp
8. Miễn phí từcăng thẳng vàlo lắng
9. Ngăn chặnloãng xương
10. Tránhtrầm cảm

Thường xuyên các nguyên tắc để có được một điều kiện thể chất tốt là giống nhau đối với mọi người, vì vậy nên phát triển một chương trình cá nhân để chạy, trong đó các yếu tố như kích thích hệ thống tim mạch hô hấp , làm việc với nhịp tim nhanh hơn và thực hiện các thói quen tập luyện cho phép bạn tận hưởng nỗ lực thể chất mà không phải vất vả hay đau đớn.

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi