5 lời khuyên để tránh chấn thương trong yoga

• Tháng Tư 28, 2024

Thực hành yoga có vô số lợi ích sức khỏe; Nó làm giảm căng thẳng hiệu quả và là sự bổ sung lý tưởng trong điều trị bệnh tiểu đường, ung thư, bệnh tim mạch, đau lưng, để kể tên một số ít.

Tuy nhiên, như trong bất kỳ môn thể thao nào, có nguy cơ chấn thương. Để giúp bạn tập yoga an toàn hơn, hãy làm theo năm mẹo sau:

1. Áp dụng tâm trí người mới bắt đầu . Mặc dù yoga có vẻ đơn giản, nhưng nó không phải là. Điều quan trọng là khi bạn chọn môn học này là một hoạt động thể chất, bạn chọn các lớp học cho người mới bắt đầu, vì việc ép buộc cơ thể bạn thực hiện các tư thế mà bạn không quen có thể khiến bạn bị thương nặng.

2. Học cách lắng nghe cơ thể của bạn. Trong bất kỳ lớp học yoga nào, cơ thể, không phải giáo viên, là hướng dẫn thực sự về những gì tốt nhất cho bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn và tôn vinh các tín hiệu của nó là chìa khóa để thực hành an toàn. Nếu một số chuyển động gây đau hoặc áp lực, thay đổi sang một vị trí để thư giãn.

3. Tùy chỉnh thói quen của bạn. Các bài tập dành cho bạn thân của bạn không nhất thiết phải có hiệu quả với bạn, đặc biệt khi bạn là người mới bắt đầu và bạn của bạn là một chuyên gia về yoga. Hãy nhớ rằng yoga trong bản chất của nó, là về sự đồng bộ với cơ thể. Đừng vội vàng, dần dần bạn sẽ phát triển các kỹ năng giúp bạn trở thành một chuyên gia về yoga.

4. Tìm điểm tối ưu của bạn. Tìm kiếm này bao gồm tìm kiếm điểm mà cơ thể bị thách thức nhưng đồng thời bạn thấy mình trong vùng thoải mái của mình. Ưu điểm của điểm thông minh là có những cơ duỗi nhẹ nhàng và cơ bắp đang hoạt động, nhưng không có đau đớn, căng thẳng hay mệt mỏi.

5. Chọn giáo viên và trọng tâm. Việc thực hành và giảng dạy yoga không phải là phổ quát. Mỗi giáo viên có trọng tâm, phong cách, kinh nghiệm và đào tạo của mình. Tìm các lớp phù hợp với nhu cầu của bạn có tính đến mục tiêu của bạn, nếu bạn bị chấn thương, tuổi tác, hiệu suất của bạn, v.v., để tận dụng tối đa lợi ích của ngành học này.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng một chấn thương tối thiểu dường như làm tổn hại sức khỏe của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải tránh chúng. Tập thể dục an toàn và nếu bạn gặp bất kỳ khó chịu, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth và GetQoralHealth trên Facebook

Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn? Đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: NGUY CƠ CHẤN THƯƠNG NẾU TẬP YOGA SAI CÁCH (Tháng Tư 2024).