5 siêu carbohydrate để giảm "kilitos" nhiều hơn

• Có Thể 3, 2024

Chắc chắn bạn đã nghe nói rằng việc tiêu thụ carbohydrate Nó có thể khiến bạn thừa cân, nhưng đó không phải là tiêu thụ carbohydrate trong chính nó, những gì có thể ảnh hưởng đến bạn là sự cân bằng kém mà bạn thực hiện trong tiêu dùng chung của bạn về thức ăn . Trái lại, carbohydrate họ là một nguồn năng lượng và tốt cho giảm cân .

Carbohydrate hoặc carbohydrate chúng là các phân tử sinh học bao gồm carbon, hydro và oxy, có chức năng chính trong sinh vật là cung cấp năng lượng Ngay lập tức và cấu trúc cho các sinh vật, chúng có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng để thực hiện kế hoạch giảm cân.

Theo nghiên cứu của CARMEN (Quản lý tỷ lệ carbohydrate trong chế độ ăn kiêng quốc gia châu Âu) các carbohydrate có trong các loại đậu, ngũ cốc, rau quả, rau và trái cây, có thể cung cấp cho bạn những gì cần thiết để cân bằng chính xác chế độ ăn uống . Số lượng trong gram rau, trái cây và rau quả phải lớn hơn so với các loại đậu và ngũ cốc, rau nó nên được ăn sống dưới dạng salad.

Trong nghiên cứu này, 400 tình nguyện viên thừa cân khỏe mạnh đã tham gia và đã chỉ ra rằng có thể giảm cân bằng cách tăng tỷ lệ carbohydrate và giảm tiêu thụ carbohydrate. chất béo . Sau sáu tháng, nhóm kiểm soát nghiên cứu đã tăng một chút cân nặng. Trong khi các nhóm tuân theo chế độ ăn ít chất béo và nhiều carbohydrate họ đã giảm cân .

Ở đây chúng tôi cho bạn thấy một danh sách 5 mạnh mẽ carbohydrate Những gì bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn:

1. Hạt và hạt thô . Ăn các loại hạt và hạt khác làm tăng mức độ của serotonin , một chất giúp truyền tín hiệu thần kinh, làm giảm cảm thấy đói , cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe của tim, giảm béo bụng và tăng huyết áp, 30 gram mỗi ngày là đủ để cải thiện sức khỏe .

2. Nho khô và mận . Mặc dù có vị ngọt, nho khô và mận là những loại trái cây nhỏ năng lượng . Chúng không chứa lipit và 93% năng lượng Chúng cung cấp đến từ carbohydrate: glucose, fructose và một loại rượu đa chức. Việc bổ sung ba loại carbohydrate này giúp cho não có một năng lượng dễ dàng có sẵn và đồng hóa tiến bộ. Ngoài ra, tiêu thụ giữa các bữa ăn giúp chúng ta tránh xa đồ ăn vặt buổi trưa

3. Đu đủ . Đu đủ là một trợ lý tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng , vì nó giúp giải độc sinh vật, vì hàm lượng papain cao, tăng tốc quá cảnh đường ruột và để bảo vệ ruột của bạn.

4. Măng tây . Một số nghiên cứu cho thấy rằng chúng kích thích hệ thống miễn dịch và giúp giảm mức độ của cholesterol trong cơ thể Măng tây có inulin , một loại carbohydrate không được cơ thể tiêu hóa, nhưng được cơ thể sử dụng để nuôi dưỡng vi khuẩn thực phẩm lành mạnh được tìm thấy trong ruột . Điều này giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh.

5. Quả bơ. Trong chất béo không bão hòa đơn, chúng tôi tìm thấy axit oleic , cần thiết cho sự thèm ăn mất nhiều thời gian để xuất hiện. Ngoài ra, nó có chất xơ và protein giúp để có được một bụng phẳng .

Y HọC Video: Low Carb Giảm Cân như thế nào? (Có Thể 2024).