• Có Thể 4, 2024

Tiêu thụ xà lách là một lựa chọn tốt để tăng mức tiêu thụ chất xơ , vitamin và khoáng sản ; Tuy nhiên, khi bạn sử dụng các thành phần tương tự, nó có thể trở nên nhàm chán, chi tiết nhà dinh dưỡng học .

Trong một cuộc phỏng vấn choGetQoralHealth, chuyên gia của Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe của Kellogg (INSK) chi tiết cho salad khỏe mạnh và cung cấp tất cả những lợi ích chúng ta tìm kiếm khi chúng ta tiêu thụ xà lách, một người nên thêm các loại thực phẩm sau đây.

Bạn cũng có thể quan tâm: 4 lỗi phổ biến khi chuẩn bị salad

Cho nó đa dạng!

1. Rau diếp . Hãy để salad của bạn có hai hoặc nhiều loại rau diếp vì mỗi loại mang lại các vitamin và khoáng chất khác nhau.
2. Cà rốt . Chúng cung cấp beta-carotene giúp cải thiện sức khỏe của tim.
3. Bông cải xanh . Giúp ngăn ngừa một số loại ung thư
4. Cà chua . Cải thiện sức khỏe tim mạch
5. Nhãn hiệu . Đây là một trong những thực phẩm cung cấp axit folic
6. Nấm . Tăng cường hệ thống miễn dịch

Có vô số các loại rau, nếu thêm nguyên liệu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Một cái gì đó cũng giúp tăng số lượng lợi ích của việc tiêu thụ salad là trái cây.

Trái cây cung cấp các vitamin và khoáng chất khác nhau và đó là một cơ hội nữa để tiêu thụ năm loại trái cây và rau quả nên được tiêu thụ hàng ngày. Những lý tưởng để thêm vào một món salad lành mạnh là:

1. Nho . Bảo vệ sức khỏe của tim
2. Quả việt quất . Giàu chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe tim mạch
3. Quả bơ . Các axit béo lành mạnh của thực phẩm này giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể, chỉ nên sử dụng một phần tư kích thước trung bình để không làm tăng số lượng calo.
4. Quýt thái lát . Chúng chứa chất xơ và vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch; Chúng giúp ngăn ngừa táo bón.

Mặt khác, các loại hạt như hạnh nhân, vừng, đậu phộng ở dạng tự nhiên hoặc nướng mang lại cảm giác giòn, cung cấp vitamin E, chất xơ, axit béo omega 3 và 6 giúp bảo vệ sức khỏe của tim, chi tiết Carmen Haro .

Có nhiều thành phần tốt cho sức khỏe và tạo ra sự đa dạng cho món salad và tăng số lượng khoáng chất và vitamin mà không rơi vào tình trạng tiêu thụ quá nhiều calo.

Một phần của salad đầy đủ cho một người tương đương với những gì phù hợp với hai nắm tay của chúng ta, nhưng mỗi người thay đổi theo tuổi tác, xây dựng, hoạt động thể chất và giới tính của họ.

Nếu bạn muốn giảm cân, không chỉ nên ăn salad mà còn cố gắng thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bởi vì khi học ăn và điều độ mà không loại bỏ bất kỳ nhóm nào, chuyên gia dinh dưỡng kết luận. Còn bạn, bạn dùng nguyên liệu gì cho món salad?

Y HọC Video: [Vietsub] Cuộc sống đa dạng của Vương Tuấn Khải (Có Thể 2024).