5 bài tập với các dải ngực

• Có Thể 3, 2024

Các động tác với dây thun là các bài tập thể dục có thể kết hợp công việc tim mạch với sức bền, vì vậy nó hoạt động theo cách chủ yếu nhưng hiệu quả để tăng cường cơ ngực, bắp tay, cơ tam đầu, bụng và các nhóm cơ khác.

Do đó, trong GetQoralHealth, chúng tôi trình bày một thói quen để làm việc và tăng cường sức mạnh của bạn, theo fitnesbliss.com, trong đó bạn có thể tập thể dục một cách đơn giản và thực tế với dây thun. Đối với điều này, bạn nên luôn luôn neo vào một điểm kháng cự, cố định hoặc với một số đối tượng có trọng lượng đáng kể ở nhà:
 

1. Bấm ngực. Cố định dây thun ở độ cao phía sau bạn và giữ một tay cầm gần vai, với lòng bàn tay hướng xuống. Đẩy tay cầm thẳng về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng và song song với mặt đất, và cho phép nó quay trở lại chậm sau một khoảng dừng ngắn. Giữ chân vững chắc trong quá trình di chuyển.
 

2. Ngực ấn xuống. Từ vị trí trước đó, Đẩy tay cầm về phía trước và xuống cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng và giữ nó ở cùng độ cao với rốn của bạn, và cho phép nó quay trở lại chậm sau một khoảng dừng ngắn. Giữ chân vững chắc trong quá trình di chuyển.
 

3. Mở vú . Cố định dây chun ở độ cao trung bình về phía bạn và giữ một tay cầm bằng tay, cánh tay mở rộng ở ngang vai, với lòng bàn tay hướng về phía trước. Kéo tay cầm vào trong cho đến khi nó ở trước ngực của bạn và cho phép nó quay trở lại chậm sau một khoảng dừng ngắn. Giữ cánh tay của bạn mở rộng (hoặc gần như) trong quá trình di chuyển.
 

4. Nhảy với sự phản đối. Mở la bàn của bạn, đặt chân của bạn ở cùng độ cao với vai của bạn. Giữ cả hai tay cầm của băng và đồng thời bạn nhảy mở và đóng la bàn, cố gắng kéo dải băng sang hai bên, trong khi bạn tạo áp lực lên ngực. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
 

5. Bơi đứng. Đính kèm hai dải, lấy cả hai tay cầm từ vị trí mà bạn có hình phạt hơi mở, nhưng với một chân hỗ trợ ở phía trước. Đưa một trong các liên kết lên, trong khi các liên kết khác xuống, cả hai nên được giữ theo hướng ngược lại. Bắt đầu thực hiện các bước nhảy trong đó bạn thay đổi chân hỗ trợ, về phía trước và trì hoãn, đồng thời bạn bắt chước chuyển động với các giải đấu (bơi), xen kẽ cả hai tay. Đừng quên áp dụng áp lực lên ngực của bạn trong mỗi thay đổi.

Bạn có thể thực hiện thói quen này để tăng cường sức mạnh của bạn lên đến bốn ngày một tuần. Bắt đầu với 2 bộ 10 lần lặp lại cho mỗi bài tập, nghỉ 3 đến 5 phút giữa các động tác.

Y HọC Video: VLOG #4: 5 Bài Tập Ngực "Cháy" Nhất - My Top 5 Killer Chest Exercises (Có Thể 2024).