4 lời khuyên cho hiệu suất thể thao lớn hơn

các cho ăn của một người luyện tập hoạt động thể chất thường rất quan trọng, đặc biệt là để tối ưu hóa biểu diễn thể thaokiểm soát cân nặng . Một chế độ ăn uống hợp lý có thể tạo ra sự khác biệt lớn, trước, trong và sau tập thể dục và thậm chí trong giai đoạn phục hồi.

Nếu bạn tập thể dục từ 3 đến 4 lần một tuần, bạn nên tập trung chủ yếu vào việc mang theo cho ăn cân bằng và rộng lớn. Dành cho những ai làm bài tập mạnh mẽ hơn (từ 6 đến 7 lần / tuần) nên đặc biệt chú ý đến việc thay thế dự trữ glycogen cơ bắp , sửa đổi phân phối tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng trong ngày.

Tầm quan trọng của việc được nuôi dưỡng tối ưu khi thực hiện thói quen tập thể dục liên tục sẽ quyết định trạng thái sức khỏe tốt của mỗi cá nhân. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là không đói trong mỗi thói quen. Đối với điều này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số gợi ý:

1. Nên chia nhỏ cho ăn trong 5 mất một ngày (ba cái chính: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, cũng như hai món ăn nhẹ). Trong các bữa ăn chính, ít nhất một loại thực phẩm phải được bao gồm trong mỗi nhóm của món ăn ngon .

2. Ăn sáng mỗi ngày. Nếu bạn thích tập thói quen tập thể dục vào buổi sáng, hãy ăn sáng trước khi bắt đầu. Có nhiều nhược điểm khi tập thể dục khi bụng đói. Ngoài việc giảm biểu diễn thể thao , có nguy cơ hạ đường huyết trong quá trình nỗ lực, mệt mỏi, chóng mặt và buồn ngủ. Cần lưu ý rằng không ăn uống đúng cách, phục hồi sau khi tập thể dục có thể bị cản trở.

3. Chọn ăn một phần carbohydrate , ví dụ một thanh ngũ cốc trước mỗi thói quen tập thể dục sẽ giúp tăng quá trình oxy hóa glycogen trong quá trình tập luyện.

4. Uống nước. Tất cả các vận động viên nên uống nhiều chất lỏng trước, trong và sau khi tập thể dục để giữ nước và bổ sung các chất điện giải quan trọng.

Nếu bạn không đủ nước, không chỉ khả năng chống lại thể thao bị giảm sút mà còn có những rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe.

Với những lợi ích mà tập thể dục mang lại cho sức khỏe, điều quan trọng là tận dụng tối đa nó và duy trì năng lượng để có một lối sống năng động.
Để có được cân nặng lý tưởng, chúng tôi khuyên bạn nên đi cùng chuyên gia y tế để thiết kế kế hoạch cho ăn đặc biệt cho mọi nhu cầu.

Để biết thêm thông tin, hãy truy cập www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới.


Y HọC Video: Phương Pháp Học Tập Hiệu Quả (Tháng 2024).