5 bài tập để xác định đùi

• Có Thể 4, 2024

Các bài tập cho chân giúp chúng ta làm săn chắc và xác định chúng, nhưng đặc biệt là đốt cháy chất béo để khiến chúng hấp dẫn hơn trong mùa nóng. Điều quan trọng là giữ cho chúng khỏe mạnh và giữ dáng vì chúng có trách nhiệm đưa chúng ta đi khắp mọi nơi.

Theo thông tin được công bố bởi Hình dạng.com , các cơ gân kheo tạo thành phần này của cơ thể phải vững chắc và linh hoạt để tránh bất kỳ loại chấn thương nào. Để đạt được điều này bạn chỉ cần thực hiện các bài tập chân sau.

1.- Bosu. Nằm ngửa với đầu và vai trên bosu; để cánh tay mở rộng sang hai bên và đầu gối uốn cong. Nâng hông của bạn sao cho cơ thể bạn mô phỏng một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Nâng chân phải lên trong khi uốn cong đầu gối một chút.

Duỗi chân sao cho đùi song song. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với bên trái. Làm 12 lần lặp lại.

2.- Khăn. Nằm ngửa và đặt chân lên một chiếc khăn nhỏ, để đầu gối cong ở góc 90 độ. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên của cơ thể của bạn. Giữ hông của bạn trên sàn và bụng của bạn co lại. Duỗi chân ra xa nhất có thể và đưa chúng trở lại vị trí ban đầu. Làm 12 lần lặp lại.

3.- Trọng lượng chết. Đứng thẳng và giữ một số quả tạ với hai cánh tay duỗi thẳng xuống. Tách chân của bạn một chút và uốn cong đầu gối của bạn một chút. Hạ thấp và nghiêng ngực về phía trước chăm sóc rằng lưng và cánh tay của bạn được kéo dài. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện 15 lần lặp lại.

4.- Gân Đứng trên đầu gối với hai tay trên sàn và hai tay duỗi thẳng. Duỗi chân của bạn Cúi một đầu gối vào ngực của bạn và từ từ đẩy nó trở lại mà không mở ra, đó là gót chân của bạn ở độ cao gluteus. Quay trở lại vị trí ban đầu và thay thế với đầu gối khác. Làm 15 lần lặp lại.

5.- Bóng. Ngồi trên quả bóng với hai tay trên đùi, đầu gối cong và thẳng với mắt cá chân. Duỗi một chân và các ngón chân, trong khi để gót chân nằm trên sàn.

Hít vào khi bạn đẩy bóng trở lại với mông và kéo căng cột sống. Thở ra và trượt cánh tay của bạn qua chân kéo dài, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở gân kheo. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và trở lại tư thế ban đầu. Thay thế với chân kia.

Khuyến khích bản thân thực hiện thói quen này, giúp cải thiện các cử động của bạn khi đi bộ hoặc chạy và giúp bạn giảm đau lưng và đầu gối. Hãy nhớ thực hiện thói quen kéo dài trước và sau các bài tập chân để tránh rách hoặc chấn thương.

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: BÀI TẬP 3 PHÚT GIẢM MỠ BỤNG ĐÙI SIÊU TỐC MÀ KHÔNG TỐN HÀNG GIỜ Ở PHÒNG GYM (Có Thể 2024).