10 mẹo ăn nhiều rau

• Có Thể 11, 2024

các rau chúng là một phần cơ bản của một ăn uống lành mạnh , cho sự đa dạng của các chất dinh dưỡng đóng góp cho chúng ta chế độ ăn uống như vitamin, khoáng chất và chất xơ ngoài việc cung cấp ít calo .

Tiêu thụ của nó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa mãn tính ; Tuy nhiên, ở Mexico, không phải tất cả chúng ta bao gồm trong chế độ ăn uống của mình đủ số lượng và sự đa dạng của chúng, mặc dù chúng tồn tại trong suốt cả năm.

Để bắt đầu kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của chúng tôi, chúng tôi phải xác định lý do tại sao chúng tôi không thích chúng: bởi vì họ ép buộc hoặc điều kiện bạn tiêu thụ chúng, bởi vì chúng là một phần của nỗ lực giảm cân (chế độ ăn uống ) hoặc bởi vì bạn không thích sự chuẩn bị hoặc sự xuất hiện của họ.

Dưới đây là một số lời khuyên sẽ giúp bạn bao gồm nhiều hơn rau trong chế độ ăn uống của bạn:

1. Thêm rau đến các công thức nấu ăn mà bạn thường tiêu thụ và bạn thích. Ví dụ: thêm cà rốt vào lasagna, rắc mì ống với bông cải xanh, thêm bí ngô và cà rốt xắt nhỏ vào thịt viên và thêm một số loại rau bạn thích như cà rốt, măng tây, bông cải xanh, rau bina, nấm, hoa bí ngô, nopal trứng ốp la

2. Thêm chúng vào món súp yêu thích của bạn: đậu Hà Lan, cà rốt, ngô, bí, trong số những người khác.

3. Bao gồm trong của bạn salad lựa chọn mới rau . Khi bạn đi siêu thị, hãy tìm một loại rau mà bạn chưa tiêu thụ và đưa nó vào thực đơn trong tuần.

4. Chọn ăn chúng sống. Có một số rau rằng khi chúng được nấu quá mức, chúng có thể không ngon miệng; thậm chí, có những người mà những gì họ không thích là sự nhất quán của họ, hãy thử nếm thử chúng với chanh hoặc một ít dấm.

5. Chúng có thể là thành phần chính của mì ống hoặc pizza yêu thích của bạn.

6. Nếu bạn không thích vẻ ngoài của mình, hãy chuẩn bị một ly nước ép rau . Bạn có thể tạo tất cả các giống mà bạn muốn hoặc tiêu thụ những giống đã bán trong siêu thị. Nếu bạn muốn nước ép ngọt hơn, bạn có thể kết hợp rau với trái cây, ví dụ nước ép cà rốt với dứa, cam.

7. Hãy thử chúng trên vỉ nướng. Khi bạn nấu thịt, bạn cũng có thể nướng rau, thêm một chút dầu ô liu hoặc cùng loại nước sốt mà bạn ướp thịt.

8. Khi bạn ăn ở nhà hàng, hãy chọn để bao gồm rau trong các món ăn của bạn. Yêu cầu một món súp rau , một salad hoặc thậm chí khi bạn ăn hamburger, không loại bỏ rau diếp hoặc cà chua. Thay đổi trang trí của gạo hoặc khoai tây nghiền cho món salad nhiều màu ngon.

9. Không thưởng cho con hoặc chính bạn ăn rau . Khi chúng ta làm điều đó, chúng ta bỏ qua tầm quan trọng của thực phẩm cho chính nó.

10. Một mẹo không bao giờ thất bại là thêm phô mai, nó sẽ mang lại cho họ một nét đặc biệt và khác biệt. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đó là tiêu thụ 400 g trái cây và rau (khoảng 5 phần mỗi ngày) mỗi ngày.

Đặt cho mình mục tiêu ăn uống lành mạnh mỗi ngày và bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình biến đổi như thế nào.