• Có Thể 2, 2024

Một trong những lựa chọn thay thế chính để thực hành bài tập tim mạch là máy chạy bộ . Điều cần thiết là phải biết cách chạy chính xác trên máy chạy bộ để bài tập có hiệu quả và tránh được tai nạn.

Bạn cũng có thể thấy: Chạy để giảm cân và giữ dáng

Những máy này để tập luyện tim mạch, có một cuộn băng điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng, đó là lý do tại sao tầm quan trọng của việc sử dụng nó một cách chính xác.

Dưới đây là những mẹo tốt nhất để sử dụng chính xác:

Nhiệt

Trước khi đi lên, bạn phải thực hiện tập thể dục khởi động . Bạn có thể dễ dàng tự làm mình bị thương nếu không làm nóng cơ bắp.

Kéo dài từ 5 đến 10 phút sẽ làm cho gân ấm lên.

Bắt đầu từng bước

Khi bạn nhận được trên băng, bạn phải đi bộ trên nó từng chút một để làm quen với nó. Tất cả những người lần đầu tiên đến máy chạy bộ ban đầu họ cảm thấy không an toàn, chủ yếu là do phong trào, nhưng chúng tôi có tin tức cho bạn; bạn đã quen với mọi thứ

Tốc độ thường xuyên

Điều này rất quan trọng, nếu bạn định bắt đầu một đào tạo chạy , bạn phải điều chỉnh tốc độ từng chút một. Đầu tiên, nên theo một chương trình đào tạo ở cấp độ nhẹ. Khi tuần trôi qua, bạn nên tăng dần tốc độ và sức đề kháng .

Làm mát

Sau khi hoàn thành khóa đào tạo, bạn phải làm mát cơ bắp, máy chạy bộ có chương trình làm mát bao gồm từ một đến hai phút.

Đây là những điểm quan trọng nhất về đúng cách để chạy trên máy chạy bộ .

Y HọC Video: Nhiệt tình cộng với dốt nát thành phá hoại (Có Thể 2024).