Mẹo để làm cho cơ thể của bạn linh hoạt hơn

• Tháng Tư 30, 2024

Chúng tôi luôn biết rằng việc kéo dài thực tế là bắt buộc trước, trong và sau khi thực hành bất kỳ tập thể dục hoặc thể thao.

Tuy nhiên, kéo dài phục vụ nhiều thứ khác: nó giúp chúng ta duy trì sự linh hoạt, giảm căng cơ, cải thiện tư thế và ngăn ngừa chấn thương.

Các chuyên gia về vật lý trị liệu khuyên nên thực hiện các hoạt động kéo dài, thở và mở cơ bắp , khớp và gân. Có khoảng 80 liệu pháp cơ thể. Nó phụ thuộc vào chúng tôi để chọn một trong những phù hợp nhất với hạnh phúc của chúng tôi.

Khuyến nghị cho việc kéo dài

Vì hầu hết tất cả chúng ta đều bị co rút cơ bắp, các bài tập sau đây sẽ giúp kéo dài nó:

1. Bảo vệ căng cơ lưng và cơ lưng đùi : Ngồi trên sàn uốn cong một chân và duỗi hoàn toàn chân kia.

Nghiêng người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón tay của chân mở rộng. Giữ nguyên tư thế trong khi từ từ đếm đến 20 và thư giãn. Làm lại lần nữa Thay đổi chân của bạn và lặp lại thủ tục.

Kéo dài cơ thể của bạn

2. Kéo dài hông: Nằm ngửa. Mở rộng một chân và đưa chân kia lên ngực, uốn cong đầu gối và giữ nó bên dưới nó. Giữ vị trí trong khi bạn đếm đến 5. Lặp lại một lần nữa và đổi chân.

3. Duỗi vai: Với hai cánh tay thẳng đặt ở phía sau, lấy một cổ tay bằng tay kia và duỗi thẳng cả hai tay từ từ, tách chúng ra khỏi cột càng nhiều càng tốt.

Buộc chuyển động miễn là nó không tạo ra đau đớn hoặc khó chịu. Giữ trong vài giây, cố gắng không cong cổ, và sau đó thư giãn. Đổi tay và lặp lại kéo dài.

4. Tư thế đứng: Đứng quay lưng vào tường, cách nó vài inch. Cong đầu gối của bạn và đặt lưng dưới của bạn dựa vào tường.

Hỗ trợ đầu và kéo dài cổ càng nhiều càng tốt; cố gắng chạm vào tường. Giữ nguyên vị trí này trong khi bạn đếm đến năm. Hít vào và thở ra; Lặp lại điều này năm lần và bạn sẽ nhận thấy cơ thể của bạn dài hơn.

Y HọC Video: Cách Kích Hoạt Não Để Học & Làm Việc Hiệu Quả Gấp Nhiều Lần (Tháng Tư 2024).