• Có Thể 18, 2024

Bỏ hút thuốc, uống một ly sữa ấm, ăn xà lách xà lách hoặc xem tivi cho đến khi bạn ngủ là một số mẹo có thể làm việc khi bạn khó ngủ. Tuy nhiên, có những trường hợp mất ngủ cụ thể cần được tư vấn về mặt y tế nếu vấn đề vẫn tồn tại trong 15 ngày trở lên.

Các biện pháp khắc phục tại nhà hầu như luôn luôn có tác dụng, chẳng hạn như giữ ấm chân và chà xát chúng với dầu hạnh nhân; đặt hoa cam, bạch đàn hoặc lá hoa cúc bên trong gối; uống một cốc truyền bạc hà hoặc tắm 20 phút trước khi đi ngủ, để đi vào trạng thái thư giãn.

Tuy nhiên, có những giải pháp khác được đề xuất bởi các tổ chức y tế dành riêng cho nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như tập thể dục hàng ngày, nhưng không phải khi bạn chuẩn bị đi ngủ; Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, tránh những bữa tối nặng nề và duy trì thời gian cố định vĩnh viễn khi đi ngủ.

Giường là để nghỉ ngơi

các Tổ chức Giấc mơ Mỹ (NSF, viết tắt từ tiếng Anh), ngoài việc tránh các đồ uống kích thích, chẳng hạn như caffeine, nước ngọt và sô cô la, hãy học cách tạo môi trường kích thích giấc ngủ.

Ví dụ: nên ngủ trên nệm có chất lượng tốt và trong môi trường mát mẻ, yên tĩnh và tối, không có tiếng ồn và các phiền nhiễu khác. Các chuyên gia cho biết, chiếc giường phải được kết hợp tâm lý với các hoạt động của giấc ngủ và tình dục, không phải cho bữa tối, xem tivi, làm việc trên máy tính hoặc làm bài tập về nhà.

Giờ ngủ ...

Hạn chế số lượng giấc ngủ hoặc thời gian trên giường là một lời khuyên tốt. Nếu khó ngủ, đừng nằm xuống cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng đi ngủ.

Nếu bạn không thể ngủ trong 15 phút, tốt hơn là bạn nên thức dậy và thực hiện một số hoạt động thư giãn (nghe nhạc, đọc hoặc làm một số nghề, chẳng hạn như đan hoặc thêu) cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

NSF khuyên những người gặp vấn đề nghiêm trọng khi ngủ, hãy chuẩn bị một cuốn nhật ký về giấc ngủ để ghi lại những cảm giác, lịch trình, những khó khăn và khó chịu chính gặp phải. Trong tất cả sự an toàn, những chú thích này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho chẩn đoán chứng mất ngủ và sẽ giúp chuyên gia lên kế hoạch điều trị.