5 lời khuyên để tránh rối loạn giấc ngủ ở thanh thiếu niên

• Tháng Tư 24, 2024

Để củng cố thói quen lành mạnh và ngăn chặn sự thay đổi trong giấc mơ tuổi teen , các chuyên gia khuyến nghị:

1. Thường xuyên trong giờ đi ngủ và đứng dậy; tiếp xúc với những người trẻ tuổi với ánh sáng mạnh vào buổi sáng
2. Tránhhoạt động kích thích trong những giờ có xu hướng buồn ngủ
3. Tránh tiêu thụ các chất chất kích thích
4. Loại bỏ các hoạt động đưa thanh thiếu niên vàocảnh báo một giờ trước khi đi ngủ
5. Thực hiện tập thể dục tuổi phù hợp và dạy anh ta thư giãn

Các bác sĩ cũng khuyến khích thanh thiếu niên áp dụng những thay đổi trong lối sống của họ để thúc đẩy thói quen ngủ tốt. Ví dụ: họ không khuyên bạn nên uống cà phê vào buổi tối hoặc đêm vì caffeine giúp họ tỉnh táo, cũng như chơi với các trò chơi video hoặc xem tivi trước khi đi ngủ.

Nhiều kích thích tâm trí thanh thiếu niên bị bắn phá vào ban ngày (như TV, trò chơi điện tử, v.v.) và nhu cầu ngoại khóa ngày càng tăng khiến những người trẻ tuổi thức đến nửa đêm. Cho bác sĩ Đức , chủ tịch Hiệp hội Y học vị thành niên Tây Ban Nha, những thay đổi đã xảy ra trong những năm gần đây trong việc sử dụng thời gian rảnh không đầy đủ, với việc tiêu thụ quá nhiều trò chơi truyền hình và video, chịu trách nhiệm trực tiếp cho sự không phù hợp này. "Chỉ có hai cách: hoặc trì hoãn lịch học buổi sáng hoặc để gia đình và xã hội thay đổi thói quen của những người trẻ tuổi", ông nói.

Các vấn đề khác được thêm vào để giảm hiệu suất học tập: hiếu động , thay đổi tâm trạng (buồn, cáu gắt và giận dữ), khó khăn kiểm soát cảm xúc , tăng tính bốc đồng và tăng tai nạn giao thông. Theo chuyên gia, vai trò của cha mẹ là chìa khóa: "họ phải tạo ra một nền giáo dục tình cảm, chia sẻ và có trách nhiệm, chạy trốn khỏi sự bảo vệ quá mức và biết rằng trẻ em và thanh thiếu niên cần định mức và giới hạn "Hiện tại, Tiến sĩ Castellano cho biết thêm," 43% cha mẹ từ chối và không thảo luận về các vấn đề hàng ngày của tất cả các loại với con cái của họ, bao gồm cả lịch trình . Và họ không làm điều đó vì sợ phải đối mặt với họ và vì họ không biết cách đối phó với họ. "

Y HọC Video: Cách điều trị rối loạn giấc ngủ như thế nào? GS. TS Nguyễn Văn Thông giải đáp (Tháng Tư 2024).