• Tháng Tư 28, 2024

Ước tính chỉ có một người tiêu thụ163 lít nước ngọt mỗi năm , thói quen ủng hộ sự phát triển của Béo phì ở Mexico, do số lượng calo cao mà uống ; Vì vậy, những gì được khuyến khích để làm dịu cơn khát và không tăng cân ?

Một công cụ rất hiệu quả trong việc học cách ngậm nước mà không cần thêm calo, đó là bình uống tốt , schuyên gia dinh dưỡng Rosalina Corona, trong một cuộc phỏng vấn với GetQoralHealth.

"Bình uống tốt cho thấy những đồ uống mà chúng ta phải ưu tiên và những loại nên bao gồm để duy trì sức khỏe tốt và cân nặng khỏe mạnh", ông nói.

Hãy đo chính xác!

1. Nước tự nhiên

Đây là sự lựa chọn lành mạnh nhất, vì nó đáp ứng nhu cầu cơ bản của bạn về chất lỏng; Nó là cơ bản để kích hoạt sự trao đổi chất của bạn và để cơ thể bạn hoạt động bình thường.

Nó cung cấp các khoáng chất thiết yếu như canxi, magiê và fluoride. Nên uống từ 750 đến hai nghìn ml mỗi ngày, nghĩa là từ ba đến tám ly.

2. Sữa bán và sữa tách béo; nước đậu nành không thêm đường

Chúng là nguồn chính của canxi và vitamin D; cung cấp protein chất lượng cao Nên uống từ 0 đến 500 ml mỗi ngày, nghĩa là từ 0 đến 2 ly mỗi ngày.

3. Cà phê hoặc trà không đường

Cả hai loại đồ uống đều có flavonoid, chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh như tiểu đường loại 2. Bạn có thể uống từ 0 đến một lít cà phê hoặc trà mỗi ngày (từ 0 đến 4 cốc)

Điều quan trọng là bạn tiêu thụ chúng một mình, bởi vì khi bạn thêm sữa, kem hoặc chất làm ngọt, bạn sẽ tăng chỉ số calo.

4. Đồ uống không calo làm ngọt bằng chất ngọt

Bạn tìm thấy chúng như soda ăn kiêng, nước có vitamin, nước tăng lực. Nên ăn từ 0 đến 500 ml mỗi ngày (từ 0 đến 2 ly)

5. Nước ép trái cây, sữa nguyên chất, thể thao hoặc đồ uống có cồn

Họ là những người có nhiều calo và ít lợi ích sức khỏe hơn. Do đó, bạn chỉ có thể ăn từ 0 đến 125 ml mỗi ngày (từ 0 đến nửa ly)

6. Nước ngọt và nước có hương vị

Những đồ uống này có lượng calo dư thừa và không cung cấp bất kỳ lợi ích dinh dưỡng. Tiêu thụ của nó không được khuyến khích; Trong trường hợp bạn làm, chỉ cần lấy một ly.

các tiêu thụ chất lỏng Điều đó rất quan trọng, bạn phải làm điều đó cả ngày, không chỉ khi bạn khát.

Số tiền chính xác phải được cá nhân hóa, vì nó phụ thuộc vào các hoạt động bạn làm, cân nặng và chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể mất từ ​​30 đến 35 ml chất lỏng cho mỗi kg trọng lượng.

Tránh tiêu thụ đồ uống giàu đường vì chúng làm tăng nguy cơ đau khổ Bệnh tiểu đường và béo phì, Rosalina Corona kết luận .

Y HọC Video: Vật lý 6 - Đo độ dài - Thầy Vũ Vân Tuân [Hocmai.vn] (Tháng Tư 2024).