Chạy có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần

• Tháng Tư 29, 2024

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thể thao và đặc biệt là chạy , có lợi cho cả cơ bắp , như não , dẫn đến sức khỏe tốt hơn vàchất lượng cuộc sống .

Tuy nhiên, điều quan trọng là trước bất kỳ môn thể thao nào bạn phải đến bác sĩ để biết sức khỏe chung của mình, đặc biệt là sau 30 năm và thậm chí nhiều hơn nếu bạn chưa bao giờ tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, nếu bạn bị Béo phì hoặc một số bệnh .

Cho đến nay vẫn chưa biết chính xác ảnh hưởng của tập thể dục có năng lực trí tuệ, nhưng các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng có một tốt hơn tuần hoàn máu và đồng thời tốt hơn oxy hóa trong đó đạt đến não .

Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng một ngày nào đó họ có thể giúp các bác sĩ tìm ra cách sử dụng thể thao để giúp những người đau khổ Bệnh Alzheimer để cải thiện chức năng nhận thức của họ.

Chạy Nó là một trong những bài tập hoàn thiện hơn tồn tại đến ngày nay; Tuy nhiên, để thực hiện chính xác, các khuyến nghị sau đây phải được tính đến:

1. Mang giày tennis linh hoạt và hỗ trợ
2. Mặc quần áo thoải mái và phù hợp theo thời tiết.
3. Thực hiện khởi động và kéo dài
4. Bắt đầu đi bộ từng chút một và thấy tốc độ của bạn tăng lên
5. Giữ đầu của bạn ở vị trí trung lập, nghĩa là cằm phải được giữ song song với sàn nhà
6. Tầm nhìn nên được hướng về phía chân trời và chỉ nên thỉnh thoảng hạ xuống để đảm bảo an toàn
7. Giữ vai của bạn trở lại và xuống, cách xa tai của bạn.
8. Khi tốc độ tăng, khuỷu tay phải được giữ gần cơ thể hơn
9. Khi chạy, cố gắng đi từ ít đến nhiều hơn mà không bị quá tải

Sau khi chạy, thuận tiện để thực hiện một phiên trải dài , trong khi cơ bắp họ bị lạnh Một số chuyên gia khuyên bạn nên chạy ít nhất ba lần một tuần hoặc hàng ngày để nhận được một số lợi ích như:

1. Cải thiện lưu thông
2. Ngăn chặn bệnh tim mạch
3. Giảm cholesterol
4. Cải thiện huyết áp
5. Giảm Béo phì
6. Chiến đấu mất ngủ
7. Giảm đau của bệnh nhân viêm xương khớp
8. Miễn phí từ căng thẳng và lo lắng
9. Ngăn chặn loãng xương
10. Tránh trầm cảm

Thường xuyên các nguyên tắc để đạt được một điều kiện thể chất tốt là giống nhau cho mọi người, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên phát triển một chương trình cá nhân để chạy, trong đó các yếu tố sau đây cần được xem xét: kích thích chúng ta hệ thống hô hấp tim làm việc với nhịp tim tăng tốc hơn và thực hiện các thói quen đào tạo cho phép chúng ta tận hưởng nỗ lực thể chất mà không có nó là vất vả hoặc đau đớn.

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi