• Có Thể 19, 2024

Bạn có muốn khoe một cơ thể đánh thức sự ghen tị của người khác? Bạn chỉ cần 30 phút để thực hiện các bài tập này để làm săn chắc mông và làm cho quần áo của bạn trông thật hoàn hảo trong mùa hè này.

Theo thông tin được công bố bởi Bưu điện Huffington , glutes là một phần quan trọng của cơ thể chúng ta vì chúng giúp chúng ta ổn định hông, cột sống, vì vậy chúng rất hữu ích để cải thiện tư thế cơ thể của chúng ta.

Với các bài tập sau đây để làm săn chắc mông, bạn sẽ cho cơ thể đẹp hơn, nhưng điều tốt nhất là bạn có thể thực hiện chúng chỉ trong 30 phút và từ bất cứ nơi đâu.

Cầu Nằm ngửa, hai tay chống hai bên và chân uốn cong. Nâng hông của bạn, trong khi nâng một chân. Từ từ trở về vị trí ban đầu và thay đổi chân của bạn. Làm 3 bộ 15 lần lặp lại.

Ngực đất. Nằm úp mặt. Nạp lại tất cả trọng lượng của bạn trên khuỷu tay, cẳng tay và đầu bàn chân. Duỗi một chân lên và trở về vị trí ban đầu và thay đổi chân. Thực hiện ba bộ 15 lần lặp lại.

Phá hủy ván trượt. Đứng ngay lên. Co duỗi đầu gối phải trong khi bạn nghiêng người về phía trước và nhấc chân trái ra sau. Cân bằng cơ thể của bạn với bàn tay của bạn (một phía trước và một phía sau). Hãy tưởng tượng nếu bạn đã trượt băng. Làm hai bộ 12 lần lặp lại.

Ngồi xổm trong hệ thống treo. Đứng thẳng với hai chân mở ở ngang hông. Co duỗi đầu gối cho đến khi mông của bạn ngang tầm với chúng. Duỗi hai tay ra phía trước để giữ thăng bằng cơ thể. Làm ba bộ 12 lần lặp lại.

Thường xuyên cho hông và glutes

Trong một cuộc phỏng vấn cho Nhận sức khỏe , Arli Lifshitz, người hướng dẫn của Jazzercise del Valle , giải thích các bài tập khác để làm săn chắc cơ mông và giảm hông:

Đừng quên rằng bạn phải bổ sung các bài tập này với chế độ ăn uống cân bằng và hydrat hóa phù hợp. Ngoài ra, đừng quên thực hiện các động tác kéo dài trước và sau thói quen. Còn bạn, làm thế nào để bạn nhào nặn?
 

Y HọC Video: Bí quyết sở hữu vòng 3 hoàn hảo với dây tập đàn hồi (Có Thể 2024).