Thư giãn trong 10 phút

• Tháng Tư 26, 2024

Các công cụ chính của bất kỳ kỹ thuật của Thư giãn là hô hấp . Có vẻ đơn giản, nhưng nó không phải là.
Các chuyên gia nói rằng chúng ta thở 20 nghìn lần mỗi ngày và chúng ta làm điều đó mà không nhận ra điều đó.

Khi chúng ta bị căng thẳng hoặc quá sức, chúng ta sẽ tăng tần số hơi thở và những điều này trở nên hời hợt hơn.
Làm cho hơi thở chậm hơn, sâu hơn và nhịp nhàng ngay lập tức ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta, cũng như suy nghĩ và hạnh phúc của chúng ta.

Để đạt được trạng thái thư giãn tối ưu, bạn phải đầu tư 10 phút mỗi ngày theo các hướng dẫn đơn giản sau:

1. Ngồi với thẳng lưng hoặc duỗi mình trong tư thế thoải mái.

2. Nhắm mắt và thư giãn tất cả các cơ của cơ thể để chúng lỏng lẻo, nằm trên bề mặt bạn đang ở, như thể bạn có cảm giác rằng phần này bạn nặng hơn mức cần thiết.

3. Bắt đầu trải nghiệm cảm giác nặng nề từ bàn chân và tiến triển chậm và tăng dần với phần còn lại của cơ thể: chân, tay, cánh tay và bụng hoạt động, cảm giác rằng toàn bộ phần lưng nằm lỏng lẻo trên bề mặt bạn và thậm chí là cơ mặt. Giữ cho tất cả các cơ bắp của bạn thư giãn .

4. Bây giờ trở nên nhận thức về bạn hô hấp và làm điều đó một cách tự nhiên.

Bảo vệ tiêu hóa của bạn

5. Thở qua mũi. Trở nên ý thức về hơi thở của bạn. Hít từ từ và sâu qua mũi cho đến khi bạn cảm thấy không khí tràn vào phổi, từ bụng qua ngực và xương ức.

6. Giữ không khí trong vài giây; thở ra cũng qua mũi. Khi hít vào, lặp lại từ "một", sau đó "hai" và cứ thế tiếp tục trong mười phút Bạn có thể mở mắt để kiểm tra thời gian, cố gắng không sử dụng đồng hồ báo thức hoặc báo thức.

7. Khi kết thúc, vẫn ngồi thêm vài phút nữa, đầu tiên là nhắm mắt và sau đó mở.

8. Đừng thức dậy cho đến khi một vài phút trôi qua. Giữ một thái độ thụ động và cho phép Thư giãn có mặt theo nhịp điệu của riêng bạn. Nếu những suy nghĩ đáng lo ngại xuất hiện, hãy cố gắng phớt lờ chúng bằng cách không xử lý chúng và lặp lại "một".

Kỹ thuật này không nên được thực hành trong hai giờ sau bữa ăn, vì tiêu hóa Nó can thiệp vào quá trình thư giãn.

Y HọC Video: 10 phút nhạc thư giản - tập Yoga - thiền định (Tháng Tư 2024).