• Tháng Tư 29, 2024

Theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS), việc người chạy bộ, người nhảy hoặc người đi xe đạp gặp phải đau đầu gối trong quá trình luyện tập là điều bình thường, do áp lực tác động lên họ.

Thậm chí còn có một tình trạng gọi là đầu gối của người chạy, được đăng ký do viêm phần bên của đầu gối, sai khớp và chondromalacia patella (làm mềm và phân hủy sụn).

AAOS, cũng như lớn nhất Gustavo Azcona, bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ chấn thương tại Bệnh viện quân sự khu vực Hermosillo ở Sonora , chi tiết rằng có nhiều yếu tố khác nhau gây ra loại khó chịu này khi chạy như:

1. Sự liên kết kém của xương bánh chè
2. Trật khớp toàn bộ hoặc một phần
3. Một số chấn thương
4. Áp lực hoặc yếu cơ bắp đùi
5. Bàn chân phẳng
6. Đào tạo không đúng cách hoặc sưởi ấm xấu
7. Bề mặt cứng
8. Giày dép không đầy đủ hoặc bị mòn

Giảm đau đầu gối trong 5 bước

Để tránh những cơn đau nhói và khó chịu khi chạy, cũng như cải thiện thói quen tập thể dục của bạn, hãy làm theo các mẹo sau:

1.- Giày dép phù hợp. Chọn một số giày phù hợp với nhu cầu của bạn và loại địa hình mà bạn chạy, đệm bạn cần theo dấu chân của bạn. Nên thay đổi chúng sau mỗi sáu đến chín tháng.

2.- Chăm sóc con số của bạn. Thừa cân tạo ra nhiều áp lực lên đầu gối, vì vậy hãy thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dục cân bằng để giúp bạn tránh quá tải.

3.- Bài tập kéo dài. Các bác sĩ chỉnh hình khuyên nên kéo dài từng nhóm cơ trong ít nhất 20 giây. Jorge Rodríguez, chuyên gia đào tạo thành phố thể thao và giải thích một số bài tập để chăm sóc đầu gối của bạn:

4. Cường độ và khoảng cách vừa phải. Tránh thay đổi cường độ đột ngột khi chạy. Tăng sức mạnh hoặc thời gian dần dần. Ngoài ra, không tăng số dặm của bạn hơn 10 đến 15% mỗi tuần.

5. Chọn đất tốt. Cố gắng thực hiện thói quen tập luyện của bạn trên một bề mặt mềm mại, chịu được, đồng nhất và tránh các khuynh hướng; Nếu bạn phải làm điều đó, hãy thử chạy bộ trong một đường ngoằn ngoèo.

Khi bạn cảm thấy đau đầu gối, tốt nhất là bắt đầu đi bộ và nghỉ ngơi. Ngoài ra, để lại thời gian cho cơ thể của bạn để phục hồi. Đừng quên đi cùng với một chuyên gia nếu bạn không từ bỏ sự khó chịu.
 

Y HọC Video: [FoHaCo.Com] 10 Bài Tập Tốt Nhất Cho Người Đau Khớp Gối (Tháng Tư 2024).