5 mẹo để duy trì tình trạng thể chất của bạn

• Có Thể 2, 2024

các hoạt động thể chất Đó là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh cho tim. Để duy trì tình trạng thể chất Bạn phải cố gắng để có được của bạn trọng lượng lý tưởng , một chế độ ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi đầy đủ và kiêng hút thuốc .

Nếu bạn chưa làm hoạt động thể chất Trong một thời gian, lý tưởng là thiết lập một chương trình, theo đó bạn bắt đầu chậm và tăng mức độ hoạt động, theo Viện phổi và máu y tế quốc gia .

Ví dụ, bạn có thể bắt đầu đi bộ, và tăng dần thời gian và khoảng cách. Ngoài ra, các biện pháp khác để kết hợp hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như:

1. Tùy chỉnh các lợi ích . Mỗi người coi trọng những thứ khác nhau, vì vậy bạn phải xác định những lợi ích nào có được từ hoạt động thể chất điều tiết và tập trung vào chúng như những mục tiêu ngắn hạn, trung hạn và dài hạn.

2. Hoạt động với bạn bè và gia đình . Họ có thể giúp bạn và thúc đẩy bạn để duy trì hoạt động Ngoài việc cảm thấy được hỗ trợ, bạn cũng sẽ cảm thấy cam kết và có nhiều khả năng để đạt được nó.

3. Tăng cường độ . Tăng dần mỗi ngày cả tốc độ và thời gian cho các hoạt động của bạn, dần dần. Cố gắng in thêm một chút năng lượng cho những người lặp đi lặp lại ở nơi làm việc hoặc ở nhà.

4. Dành thời gian cho bản thân . Thỉnh thoảng đi ra ngoài xe đạp hoặc đưa ra một đi bộ làm giảm nhẹ căng thẳng sau một ngày khó khăn Hãy xem xét hoạt động thể chất như một thời gian đặc biệt mà bạn dành để làm mới cơ thể và tâm trí của bạn.

5. Theo dõi thành tích của bạn . Việc đăng ký sẽ phục vụ để nhận thức được thành tích của bạn. Đối với điều này, bạn có thể sử dụng hấp dẫn hoặc sáng tạo tiện ích , có thể giúp bạn đặt mục tiêu và thúc đẩy bạn .

Đưa ra quyết định thận trọng về thời gian, địa điểm và cách thực hiện các hoạt động, phân phối chúng trong suốt cả tuần và đừng quên rằng sự đa dạng là yếu tố giúp bạn vui chơi và tận hưởng chúng.

Nhớ bắt đầu với các hoạt động theo tình trạng thể chất . Nếu bạn có bất kỳ loại bệnh mãn tính hoặc tim mạch Điều quan trọng là bạn xác định với bác sĩ loại hình hoạt động nào là lý tưởng cho bạn.

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth và GetQoralHealth trên Facebook

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: 6 cách để bạn luôn sống VUI VẺ, HẠNH PHÚC | DANG HNN (Có Thể 2024).