• Có Thể 6, 2024

Là ý chí của bạn không đủ để đi đến phòng tập thể dục? Không thành vấn đề, điều bạn thực sự nên làm là luyện tập một số bài tập chính để làm săn chắc cơ thể trong một thời gian ngắn.

Theo thông tin được công bố trong Bưu điện Huffington , bạn chỉ có thể làm săn chắc cơ thể và kết thúc với sự mềm mại hoặc mỡ tích lũy. Chỉ cần nhớ làm nóng trước khi thực hiện bất kỳ chuyển động đột ngột.

5 bài tập để tăng cường cơ bắp của bạn!

1. Thằn lằn . Bằng cách uốn cong cánh tay bằng cách sử dụng trọng lượng của cánh tay trong hơn 20 lần lặp lại, bạn không chỉ làm săn chắc phần cơ thể này mà còn giảm mỡ tích tụ ở ngực, bụng, hông và chân.

2. Squats và nhảy. Theo một nghiên cứu của Đại học Auburn tại Phòng thí nghiệm Kinesiology Montgomery.

3. Dịch chuyển trên cầu thang. Thực hành chúng trong bốn phút mà không nghỉ ngơi. Bài tập bao gồm leo cầu thang như thể bạn đang chạy.

4. Cải thiện tim mạch. Trong 10 phút, kết hợp các bài tập cardio để xây dựng cơ bắp và cải thiện sự cân bằng. Sử dụng một số quả tạ để hoàn thiện các động tác.

5. Bài tập với Ấm đun nước . Loại ấm đun nước này giúp cải thiện sự cân bằng, trương lực cơ bắp của bạn và giúp bạn đốt cháy tới 20,2 calo mỗi phút.

Hãy nhớ tập thể dục ít nhất bốn lần một tuần để cho phép thời gian phục hồi cho cơ bắp của bạn. Ngoài ra, nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi thực hiện bất kỳ thói quen tập thể dục nào, để tránh chấn thương.

Đừng quên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bổ sung cho chương trình tập thể dục của bạn. Còn bạn, bạn sử dụng bài tập nào để làm săn chắc cơ thể?

Y HọC Video: 13 Cách Tăng CƠ BẮP Tay NHANH Cho Nam Giới | Tập GYM Nam , Thể Hình Giúp Tăng Cơ Giảm Mỡ (Có Thể 2024).