• Tháng Tư 27, 2024

Với họ, bạn bắt đầu thói quen thể chất trong ngày, nhưng cơ thể có bao nhiêu lợi ích để thực hiện các bài tập trải dài và làm thế nào những điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả bạn muốn đạt được.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi giáo sư vật lý trị liệu của Đại học Limerick, Kieran O'Sullivan, Kéo dài có những lợi ích sau: chúng mở rộng phạm vi chuyển động của khớp , tăng tính linh hoạt dcơ bắp , gân, fascias và thậm chí là da, và có thể tránh được nhiều chấn thương, bong gân và chủng phổ biến nhất, co rút và thậm chí làm giảm mức độ axit lactic xảy ra sau khi làm việc căng thẳng.

Cơ bản, nhưng bạn có biết mọi thứ về họ không?

Dành cho Kelly Starrett, cựu vận động viên ưu tú và huấn luyện viên CrossFit, 10 phút bài tập kéo dài Họ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong kết quả của thói quen và ngăn ngừa chấn thương, miễn là có một số thay đổi trong chuyển động:

1. Tạm biệt tĩnh. Bằng cách bắt chước các động tác bạn sẽ thực hiện trong thói quen của mình, cơ thể sẽ chuẩn bị đầy đủ cho những gì bạn sẽ làm trong quá trình luyện tập, luyện tập hoặc trò chơi thể thao.

2. Đau? Công việc mô sâu có thể là một cứu cánh. Đối với điều này, việc sử dụng bóng lacrosse và con lăn bọt là lựa chọn tốt nhất. Loại massage này dệt Tự gây ra sâu sắc được gọi là phát hành tự myofascial. Đúng là ban đầu nó có thể hơi quanh co, nhưng vắt nó ra có thể làm nên điều kỳ diệu cho các cơ bắp căng thẳng và lưu thông.

3. Dải căng. Điều này có thể được sử dụng theo những cách khác nhau và ủng hộ tập thể dục vì nó áp dụng sự căng thẳng và thu hút cho khác nhau cơ bắp của cơ thể

Kelly chỉ ra rằng bài tập kéo dài chúng là sự kết hợp của các phong trào, nhằm cải thiện và làm cho thói quen thể thao dễ dàng hơn.

Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn là trong tay của bạn. Đừng quên điều đó!

Y HọC Video: 21 CÁCH DỄ DÀNG ĐỂ TRANG ĐIỂM HOÀN HẢO (Tháng Tư 2024).