• Tháng Tư 29, 2024

Thiếu ngủ có ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường ? Sau khi xem xét các bài viết khác nhau về thiếu ngủ và bệnh tiểu đường, dường như có nhiều biến để xem xét; Tuy nhiên, dường như giấc ngủ có thể là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.

Số lượng giấc ngủ một người cần thay đổi tùy thuộc vào nó. Là một ví dụ về hai thái cực, các nhà khoa học nổi tiếng Einstein và Edison có những yêu cầu rất khác nhau để nghỉ ngơi. Edison nghĩ rằng giấc mơ là một sự lãng phí thời gian, nhưng anh ấy đã ngủ trưa vào ban ngày. Trái lại, Einstein ngủ mười tiếng một đêm.

Bạn cũng có thể quan tâm: Thiếu ngủ tạo ra trầm cảm

Ngủ ít hơn, thừa cân và insulin

Người trưởng thành khỏe mạnh cần 7 đến 9 giờ ngủ vào ban đêm và hiện tại, số tiền trung bình mỗi đêm ít hơn mức này. Các nghiên cứu cho thấy bạn càng ngủ ít, bạn càng dễ bị thừa cân.

Thừa cân làm tăng kháng insulin , như được chỉ ra bởi một nghiên cứu giải thích rằng phản ứng của cơ thể đối với việc mất ngủ thực sự giống với tình trạng kháng insulin.

Bạn cũng có thể quan tâm: Ngủ ngon hơn để giảm cân

Để ngủ ngon hơn

Ngủ nhiều hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể có tác động tích cực đến việc kiểm soát glucose ở những người có và không có bệnh tiểu đường . Vì vậy, để đưa ra những khó khăn cho giấc ngủ, một số biện pháp có thể được thực hiện để thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh:

1. Tập thể dục sớm, không ngay trước khi đi ngủ
2. Duy trì sự nhất quán với một thói quen thường xuyên
3. Thử các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như tắm nước nóng hoặc đọc sách
4. Hạn chế rượu và caffeine, và tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ
5. Tiếp tục lo lắng cho ngày hôm sau, có thể nói dễ hơn làm, hãy cân nhắc hàng ngày để xử lý suy nghĩ

Do đó, nếu bạn khó ngủ và những chiến lược này không hiệu quả, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để xác định cách tốt nhất để chấm dứt tình trạng thiếu ngủ.