• Tháng Tư 29, 2024

Chúng tôi đang trong mùa của váy ngắn, quần short và rất gần với mùa hè. Vì vậy, thật đáng để hoàn thiện việc tập luyện chân để trông "nóng" và cảm thấy thoải mái trong mùa nóng này!

Đó là lý do tại sao tôi trình bày 4 giải pháp cho các mối quan tâm liên quan đến đào tạo chân .... Đừng bỏ lỡ!

Chân và mông thép!

1. Nếu bạn muốn chân và bong bóng phát triển và trông "nổi bật hơn" không đủ squats, xù lông, trọng lượng chết và / hoặc bấm chân. Nó là cơ bản đúng tư thế do đó, nỗ lực lớn nhất được thực hiện bởi các bộ mở rộng hông và do đó, làm việc nhiều hơn trên các glutes.

Nghe có vẻ phức tạp hơn nó, nhưng điều quan trọng là bằng cách làm nỗ lực , tập trung và nhận thức sức mạnh trong Mông . Ví dụ: nếu bạn thực hiện bấm chân, hãy thử thực hiện chân Hãy mở rộng hơn chiều rộng của vai của bạn, và bàn chân hơi vượt quá đầu gối, với các đầu hướng ra ngoài.

Trong trường hợp ngồi xổm, khi đi xuống, hông sẽ đi ngược lại, và là Mông ai làm nỗ lực khi leo núi. Điều cũng cần thiết là tải là đủ và bạn cố gắng thực hiện chuỗi 8 đến 12 lần lặp lại với trọng lượng cao , với kỹ thuật tốt.

2. Nếu những gì bạn đang tìm kiếm, là họ nhìn nhiều hơn xác định và mỏng cố gắng làm cho trọng lượng nhẹ hơn. Thực hiện lặp lại từ 15 đến 30 và nghỉ ngơi ít thời gian hơn giữa bài tập này và bài tập khác.

3. Tập cardio chạy hay đạp xe nhiều hơn giảm cân các chân giúp giảm dầu mỡ ở tứ chi; nhưng vì là một tập thể dục để tạo ra cơ bắp , bạn sẽ không nhất thiết mất âm lượng, nhưng bạn sẽ trông lớn hơn. Nhưng chắc chắn! Đây là khuyến cáo 100%, cả về mặt thẩm mỹ và sức khỏe.

4. Chạy hàng ngày trong một thời gian dài, hơn 50 phút, nó kết thúc bằng cellulite ? Một lời xin lỗi trước, các cô gái, vì đã làm họ thất vọng! Nhưng cellulite nó không bị xóa 100% mà không có gì! Đó là một điều kiện có liên quan đến các vấn đề di truyền .

Một chế độ ăn uống tốt, hydrat hóa , tập thể dục và thậm chí một số sản phẩm mỹ phẩm họ sẽ giúp bạn giảm nó o ngụy trang nó một chút Nhưng không chạy marathon một tháng, nó sẽ biến mất hoàn toàn!

Tôi hy vọng những đề xuất này sẽ giúp bạn tận dụng tốt hơn đào tạo khi bạn làm việc chân , vì vậy bạn có thể trông giật gân trong mùa nóng này.

Y HọC Video: BÀI 1 BÓC KHỐI LƯỢNG MÓNG( ván khuôn+ bê tông+ cốt thép) (Tháng Tư 2024).