Làm thế nào để đào tạo để đạt được kết quả tôi muốn?

• Có Thể 2, 2024

Nó không giống nhau, rằng "điều tương tự"! Theo mục tiêu cụ thể của bạn, phương pháp đào tạo khác nhau. Do đó, và xem xét 3 cách phổ biến nhất (giảm cân, xác định cơ bắp hoặc khỏe mạnh) tôi chỉ cho bạn các giải pháp sau:

1. Nếu bạn muốn giảm cân
 

Xương sống của đào tạo của bạn là công việc tim mạch , bởi vì đúng thời gian và nỗ lực, nó sẽ giúp bạn "đốt cháy chất béo".

Ở cường độ trung bình, cardio lấy năng lượng dự trữ mỡ cơ thể của bạn - đốt cháy, bụng, chaparrera-, đó là lý do tại sao bạn giảm cân và các biện pháp. Tôi đề nghị bạn tập luyện ở cường độ vừa phải (rằng bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng bạn vẫn có thể thở thoải mái và thậm chí nói chuyện) ít nhất 3 ngày một tuần, 1 giờ mỗi buổi.

Lý tưởng nhất là kết hợp nó với lực lượng làm việc (trọng lượng) . Ít nhất 2 ngày một tuần bạn nên tập các nhóm cơ lớn (ngực, lưng, chân), theo bộ từ 15 đến 20 lần lặp lại. Bạn càng có nhiều chất lượng cơ bắp, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều chất béo trong tình huống nghỉ ngơi.

2. Định nghĩa cơ bắp

Điều cơ bản là để đạt được cơ bắp và / hoặc tăng cường những người bạn đã có: khuyến nghị là công việc cường độ phì đại: những điều này đề cập đến việc nâng trọng lượng cao đòi hỏi một nỗ lực cao.

Huấn luyện phần trên một số ngày và ở phần khác phần dưới hoặc đào tạo. Tôi khuyên bạn nên ưu tiên cho chân, mông và vai, vì chúng là bộ phận giúp bạn mặc đẹp nhất; 3-4 bộ 8 đến 10 lần lặp lại cho mỗi nhóm cơ là hoàn hảo.
 

Tập cardio hoặc "đốt mỡ" rất nhẹ - phụ thuộc vào tình trạng thể chất của bạn - hoặc tham gia lớp học nhóm, lý tưởng trong 2 ngày. Nếu bạn đã được đào tạo một thời gian, bổ sung lý tưởng là pilates hoặc các lớp yoga.

3. Nếu mục tiêu của bạn là giữ sức khỏe và giữ dáng
 

Tôi khuyên bạn nên đào tạo ít nhất 30 phút 5 lần một tuần, hoặc 1 giờ trong 3 ngày. Điều quan trọng là bạn kết hợp cardio với sức mạnh, trong cùng một ngày - tùy thuộc vào thời gian của bạn - hoặc xen kẽ chúng.

Một thói quen trương lực cơ là một lựa chọn tốt để bắt đầu (chuỗi 15-20 lần lặp lại), và kết hợp nó với cardio cường độ vừa phải hoặc với một số loại nhảy, xe đạp hoặc bước.

Hãy nhớ rằng hương vị là sự đa dạng. Thay thế một số hoạt động và tận dụng tất cả các tùy chọn trong tầm tay của bạn. Cố gắng bao gồm yoga, tai chi, thiền, linh hoạt hoặc một lớp học khác cho phép bạn thư giãn. Căng thẳng là một trong những yếu tố có thể cản trở bạn đạt được mục tiêu, bởi vì nó khiến bạn béo lên và góp phần làm mất khối lượng cơ bắp.

Y HọC Video: Hướng dẫn bán hàng online dành cho người mới bắt đầu (Có Thể 2024).