• Tháng Tư 27, 2024

Có lẽ một phần của bạn không thể hạ thấp bụng cho nhiều chế độ ăn kiêng và tập thể dục mà bạn làm, đó là vì mức tiêu thụ hàng ngày của bạn chất xơ là không đủ, vì bạn cần bao gồm ít nhất 40 gram chất xơ một ngày để bạn tiêu hóa khỏe mạnh

Nghe có vẻ phức tạp, nhưng đối với điều đó, Bác sĩ Luis Berum , một chuyên gia về Gastroenterology và Proctology, đã nói chuyện với chúng tôi Nhận sức khỏe, Làm thế nào chúng ta có thể tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ một cách đơn giản mà không thất bại trong nỗ lực.

Ăn một thanh với chất xơ mỗi ngày là không đủ, hoặc một chút ngũ cốc, bạn cần ít nhất 40 gram chất xơ mỗi ngày, chia thành các loại thực phẩm khác nhau; một thanh hầu như không cung cấp cho bạn từ 7% đến 10% lượng khuyến nghị hàng ngày "

Bạn cũng có thể thấy: 10 loại thực phẩm giàu chất xơ

Làm thế nào để bao gồm nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống?

Điều đầu tiên là phải biết rằng để diệt trừ táo bón Chúng ta cần cải thiện thói quen ăn uống dần dần và vĩnh viễn , ngoài việc uống nhiều nước. Nên bắt đầu với một phần ba hoặc một nửa ngũ cốc lúa mì nguyên hạt mỗi ngày và tăng dần, vì khi bắt đầu chúng ta có thể cảm thấy rằng chúng ta rơi nặng.

các cám lúa mì Đây là loại ngũ cốc yêu thích để điều trị táo bón, vì nó đã được chứng minh rằng tiêu thụ 45 gr . của cám chưa qua chế biến một ngày, trọng lượng của phân gấp đôi và cải thiện tiêu hóa . Một muỗng rắc vào bữa sáng của bạn sẽ là lý tưởng.

Thực phẩm bao gồm:

1. Cám mì hoặc cám gạo
2. Ngũ cốc chế biến
3. Bánh mì tích hợp
4. Legumisosas, như đậu, hoặc dây leo
5. Quả hạch và quả mọng
6. Cà rốt
7. Các loại rau lá như rau bina, rau diếp, cải xoong
8. Táo, cam, dứa

Hãy tính đến việc ...

các cà phê là một cái khác thuốc nhuận tràng tương đối nhanh, bởi vì nó tạo ra các cơn co thắt trong vận động dạ dày, một vài phút sau khi uống rượu; Hành động nhuận tràng có hiệu quả ở phụ nữ hơn nam giới.

Nói chung, điều này không được khuyến khích nhiều, bởi vì chúng tôi quen sinh vật chỉ hoạt động theo cách này và ngày bạn không dùng nó, điều đó còn tệ hơn nhiều, nó cũng gây khó chịu cho đại tràng "

Cuối cùng, Tiến sĩ Berumen nhắc nhở chúng ta rằng chất xơ Nó cũng hiệu quả trong việc giảm mức độ cholesterol trong máu và duy trì mức độ glucose . 

Chỉ cần nhớ rằng, mỗi sinh vật là khác nhau và số lượng thực phẩm được tiêu thụ trong chế độ ăn uống, có thể thay đổi tùy thuộc vào lượng đường, bột hoặc gluten  

Bởi vì bạn đã đọc ...

Làm thế nào để giảm cân mà không cần đi lên (XÁC NHẬN)

Vì vậy, bạn phải tiêu thụ trà xanh để giảm cân

Đây là khuôn mặt nữ hoàn hảo

4 hậu quả của việc không quan hệ tình dục thường xuyên