Mất bao lâu để tạo thói quen?

• Tháng Tư 27, 2024

Thông thường, khi nói về việc tạo thói quen, người ta nói rằng bạn nên tập thể dục trong một thời gian nhất định; nghĩa là bạn cần làm điều tương tự mỗi ngày cho đến khi nó trở thành thói quen. Tuy nhiên, người ta cũng biết rằng nếu bạn ngừng thực hiện nó nhiều hơn một lần, bạn sẽ không thể thiết lập nó.

Khi bạn muốn tạo một thói quen mới, và thậm chí nhiều hơn nếu bạn muốn thay đổi một thói quen xấu, như tập thể dục hoặc ăn uống đúng cách, đòi hỏi một chút kỷ luật và cam kết, nhưng gần như không thay đổi vĩnh viễn. Bất kỳ thiếu hụt nào được nhận thức chỉ là tạm thời, vì vậy cần phải đặt mục tiêu trong ngắn hạn.

Ít nhất đó là những gì đã nghĩ trước đây, vì nó được coi là để tạo thói quen chỉ mất 21 ngày, chẳng hạn như uống nhiều ly nước. Tuy nhiên, câu châm ngôn này dựa trên một cuốn sách được xuất bản năm 1960 bởi bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Maltz .

Trong cuốn sách của mình, chuyên gia nói rằng phải mất một số bệnh nhân bị cắt cụt, trung bình 21 ngày để thích nghi với việc mất chân tay, vì vậy ông cho rằng mọi người mất số ngày đó để thích nghi với những thay đổi quan trọng trong cuộc sống .

Tuy nhiên, vì thói quen ăn uống hoặc tập thể dục chủ yếu liên quan đến các đặc điểm xã hội, kinh tế và văn hóa của dân số và thậm chí cả gia đình, nên việc dời lại cả cuộc đời có hoặc không có thói quen nhất định có thể mất thêm một chút thời gian.

Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Luân Đôn Tạo thói quen, chẳng hạn như tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh hơn, có thể mất khoảng 66 ngày, một khoảng thời gian cho phép bạn khắc phục và duy trì nó trong nhiều năm.

Từ thời điểm đó, thói quen có được một chủ nghĩa tự động nhất định, và không cần phải có ý chí, hoặc thậm chí nghĩ về nó một cách có chủ ý, để lặp lại hành vi này, giải thích Jane Wardle , đồng tác giả của nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí tâm lý xã hội châu Âu.

Điều mà nghiên cứu này tiết lộ là khi chúng ta muốn phát triển một thói quen tương đối đơn giản, như ăn một miếng trái cây mỗi ngày hoặc đi bộ 10 phút, có thể mất hơn hai tháng lặp lại hàng ngày trước khi hành vi trở thành thói quen. .

Ngược lại, thiếu sót trong một ngày không có hại trong dài hạn, chính những sự lặp lại sớm đó mang lại cho chúng ta sự gia tăng lớn nhất trong tự động để thiết lập nó.

Bồi dưỡng những thói quen tốt liên quan đến thực phẩm và tập thể dục là một công việc hàng ngày. Chỉ với 21 hoặc 28 ngày, như đã nghĩ cho đến bây giờ, các tế bào thần kinh không đồng hóa đủ một hành vi nhất định, do đó rất dễ từ bỏ nó. Mặc dù thay đổi hoặc tạo một thói quen mới là có thể, nhưng nó đòi hỏi kỷ luật và sự kiên trì.