Thức ăn sau 30 tuổi

• Tháng Tư 29, 2024

Yêu cầu của mỗi phụ nữ khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, chiều cao, nước da và hoạt động thể chất, nhưng những điều này giảm theo độ tuổi, chúng tôi đưa ra một loạt các khuyến nghị để bạn có được dinh dưỡng tốt sau 30 năm.

1. Tăng tiêu thụ rau. Cây jicama hoặc cà rốt, salad lá xanh với cà chua và măng tây, có thể là một lựa chọn tốt cho mọi khoảnh khắc trong ngày, sau 30 năm. Các loại rau lá xanh có chứa chất diệp lục có lợi cho việc giải độc cơ thể của chúng ta, bên cạnh đó là nguồn axit folic tuyệt vời.

Một nghiên cứu được thực hiện với phụ nữ Mexico bởi Trung tâm Nghiên cứu Thực phẩm và Phát triển A.C. đã đánh giá mối quan hệ giữa việc tiêu thụ thực phẩm như hành tây, rau diếp, táo, rau bina và trà, trong số những loại khác có chứa phytoestrogen và nguy cơ ung thư vú.

Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ nhiều hơn một lát hành tây mỗi ngày có tác dụng bảo vệ chống lại nguy cơ mắc bệnh sau 30 năm. Cũng có một tác dụng tương tự là tiêu thụ hơn nửa chén rau bina và hơn một lá rau diếp mỗi ngày ở những phụ nữ chưa mãn kinh.
 

2. Ăn ít nhất 5 phần trái cây. Trái cây là nguồn tuyệt vời của các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa khác nhau; Ví dụ, ổi, cam và quýt có chứa vitamin C, có tác dụng ngăn ngừa ung thư.

Mặt khác, các loại trái cây như dâu tây, táo và dưa hấu có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư, cũng như loại bỏ các gốc tự do gây oxy hóa và làm hỏng tế bào của phụ nữ sau 30 năm.
 

3. Thêm một phần chất béo không bão hòa hàng ngày để nuôi . Một muỗng cà phê dầu ô liu hoặc 2 muỗng canh đậu phộng hoặc hạt vừng nướng trong món salad; 10 quả hạnh hoặc một muỗng canh và một nửa quả óc chó băm nhỏ. Loại chất béo này có tác dụng bảo vệ chống lại các bệnh tim mạch.
 

4. Ăn các loại đậu ba lần một tuần. Các loại đậu như đậu, đậu lăng và đậu nành là một nguồn chất xơ và protein tuyệt vời.
 

5. Tiêu thụ đủ lượng chất xơ và nước mỗi ngày. Chất xơ là một thành phần của chế độ ăn uống tham gia vào quá trình hấp thụ canxi. Phụ nữ có hơn 30 tuổi, với mức tiêu thụ cao hơn 30 g., Có sự ức chế hấp thu canxi và về lâu dài điều này có thể có lợi cho bệnh loãng xương. Nhìn chung, lượng nước đủ (khoảng 2 lít) cũng rất quan trọng đối với hoạt động đúng đắn của sinh vật.

6. Bao gồm 2 đến 3 phần sữa mỗi ngày. Sữa và các dẫn xuất của nó (tốt nhất là ít chất béo) có chứa canxi, một khoáng chất giúp xương chắc khỏe và giúp ngăn ngừa loãng xương.

7. Do sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết kéo dài , phụ nữ trên 40 tuổi có thể bị thiếu vitamin B, đặc biệt là pyridoxine (vitamin B6) - việc thiếu vitamin này, biểu hiện sự giảm serotonin và trầm cảm. cá, gia cầm, các loại đậu, bơ, chuối và hạt có dầu.

Khi cơ thể già đi, nó cần được chăm sóc nhiều hơn để đối phó với các rủi ro về sức khỏe. Một chế độ ăn uống hợp lý, thói quen ăn uống tốt và tập luyện thường xuyên hoạt động thể chất là ba yếu tố cơ bản để đảm bảo sức khỏe của cơ thể sau 30 năm. Nếu có nghi ngờ về việc cho ăn, nên đi cùng với chuyên gia dinh dưỡng để có định hướng hiệu quả.

Y HọC Video: SAU 50 TUỔI ĂN UỐNG ĐẠM BẠC CÓ GIÚP CON NGƯỜI SỐNG TRƯỜNG THỌ (Tháng Tư 2024).